איך תימנעו מפציעת הספורט הבאה?

פציעות ספורט יכולות להיות נקודתיות, ומתחלקות לשני מצבים, במקרים מסוימים אפשרי לתת טיפול מידי, ובמקרים אחרים התערבות ניתוחית ושיקום תהיה הכרחית. רק ספורטאים מקצוענים סובלים מפציעות ספורט ישנם חובבנים שיכולים להיפצע ברכיבה על האופניים בשבת בבוקר. חשוב לדעת שאת פציעות הספורט אנו יכולים למנוע, או לפחות להקטין את הסיכון וזאת במידה אם נתאמן בצורה נכונה ומתאימה לנו.
יש הנוטים לחשוב שפציעות כי לא ניתן למנוע זאת וזהו חלק מכל אימון, האמת, רק במידה והאימון אינו תקין פציעות יהיו חלק בלתי נפרד.

מספר גורמים לפציעות ספורט

  • אימון לא נכון 
    הסיבה השכיחה ביותר לפציעות ספורט, כשספורטאי מתחיל להתאמן במאמץ רב, לא עושה חימום מתאים ולא הכנה נכונה, המאמץ שהגוף מפעיל בזמן האימון גדול מידי ויוביל לשימוש יתר באיבר אותו הוא מפעיל.
  • אביזרים לא מתאימים לאימון
    במידה והאביזר בו עושה שימוש המתאמן לא מותאם כמו שצריך, יכול להיות נזק רב למתאמן.
    למשל רוכבי אופניים, כל רוכב צריך שהאופניים יהיו מכוונות לו אישית, במידה והאופניים לא מכוונות כמו שצריך פציעות שונות יכולות להיגרם בצוואר, בכפות הידיים, בצוואר, בגב ועוד.

מספר פציעות ספורט שכדאי להכיר

  • שברי מאמץ
    אחת הפציעות הנפוצות ביותר הן פציעות שנגרמות מעומס יתר על הגוף, הפגיעה הראשונה תהיה ברקמות הרכות: שרירים וגידים, כמובן שיכולות להיות פגיעות גם בעצמות: כמו למשל שברי מאמץ.
    חשוב לדעת, השריר משמש כבולם זעזועים, כאשר השריר אינו מפותח מספיק, העומס מתרכז על העצם שכתוצאה מכך יכולה להגיע לאי ספיקה ולהישבר
  • דלקות כרוניות
    פציעה שמאפיינת בעיקר בענף השחייה, אצל שחיינים אנו רואים דלקות כרוניות בגידים. פגיעות אלו נגרמות בעיקר מעומס רב או צורת שחייה לא נכונה הגורם לתהליכים דלקתיים כרוניים

כיצד ניתן לאבחן?

את הפגיעה ניתן לאבחן על ידי תיאורו של המטופל.
בנוסף לסיפורו, נעשה גם בדיקה פיזית ובדיקות דם אם צריך. על ידי שילוב של שלוש מרכיבים אלו נקבל תמונה מלאה באמצעותה נחליט על דרך הטיפול המתאימה.

איך ניתן לטפל?

כיום ישנם שני סוגים של טיפולים, שמרני וניתוחי.
טיפול ניתוחי, במקרים מסוימים של שברים, קרעים ברצועות או פריקה של מפרק, הטיפול היחידי שיכול לסייע למטופל להשתקם הוא בהתערבות ניתוחית. במידה והתהליך אינו חד פעמי, אלא תהליך מתמשך, יכול להיות שיהיה אפשרי לעבור לטיפול שמרני, מטרת טיפול זה היא להפחית את הדלקת שמתרחשת בגוף ולהפחית את העומס על אותו איבר פגוע.

מהו הפטיטיס B?

הפטיטיס B היא למעשה דלקת כבד נגיפית. זה גם השם הרפואי שלה שאולי תפגשו אותו ולא את השם הלועזי הקצר יותר שלרוב יהיה מוכר יותר. הפטיטיס B נגרמת על ידי נגיף שעונה לאותו השם כאשר החומר הגנטי של הנגיף הוא למעשה DNA. הנגיף מדבר מאוד גם כאשר הריכוז שלו נמוך יחסית, והוא עמיד מאוד לתנאים סביבתיים קשים כמו למשל חום, התייבשות ואפילו חומרי ניקוי. כ-400 מיליון אנשים סובלים מהמחלה רובם גרים במזרח אסיה, מקום הרבה יותר בעייתי מבחינות בריאותיות מאשר מדינות מערביות יותר. הבעיה נפוצה מאוד גם באגן הים התיכון ובחלקים אחרים של אסיה.

איך הנגיף עובר וכמה זמן הוא דוגר?

  • צורת ההדבקה של הפטיטיס B היא על ידי מגע עם דם, תוצרי דם כלשהן או נוזלי גוף אחרים. למשל, הנגיף יכול לעבור בנוזל הזרע או בכמות מזערים של רוק. הנגיף יכול לחדור לגוף דרך כל חתך כלשהו או אפילו שפשוף או שריטה, וכמובן גם דקירת מחט. הנגיף יכול לעבור גם בהיריון בין האם לעובר. להבדיל מזיהומים אחרים, הפטיטיס B לא יכול לעבור דרך מזון מזוהם או בצואה או באוויר, כמו למשל במהלך עיטוש.
  • אחרי ההדבקה וכניסה לגוף הוא מגיע לכבד ושם הוא חודר אל התאים שלו, מתחלק ומתרבה תוך שהוא הורס אותם. אחרי שהוא חודר לגוף מתחילה שלה הדגירה, מה אין כל תלונות מצד המטופל כי אין סימנים כלל.
דלקת כבד נגיפית הפטיטיס B
  • שלב הפרודרומה הוא השלב הבא הוא האדם מתחיל להרגיש שהוא סובל ממחלה כלשהי שאינה בהכרח מורגשת כמחלת כבד. יש חולשה, עייפות, אולי גם תיתכן פריחה עדינה, כאבים במפרקים ובשרירים וחוסר תיאבון בולט. בשלב זה כבר אפשר לחשוד שמדובר במחלה זיהומית או ויראלית כלשהי.
  • השלב האחרון הוא שלב הצהבת, שלב בו כבר ברור שמדובר בהפטיטיס B שחדר לגוף. בשלב זה החום יורד מאוד וחוזר לנורמה אך יש סימנים של מחלה כבד חריפה כמו למשל צהבת בלחמיות העיניים, בעור, שתן כהה מאוד, צואה בהירה וכמובן גם גירודים רבים ותחושה כללית של אי נוחות. הכבד מוגדל בתקופה זו והטחול אחריו. המטופל בשלב זה יהיה חסר אנרגיה וכאוב.

סיבוכים נוספים של המחלה

הפטיטיס B הוא נגיף לא פשוט כלל ולעתים הוא יכול להיות כרוני. מצב כזה מתאפיין בריכוז גבוה מאוד של הנגיף בדם והנזק שנגרם לכבד שלו יהיה בינוני עד קשה. כמו כן יש צורך לזכור כי לא תמיד המטופל בכלל יידע שהוא חולה בשלב זה. את המחלה הזו ניתן לגלות רק בבדיקות דם והיא יכולה להמשך גם עשרות שנים כאשר במצב זה הכבד ממשיך להיהרס עד שהוא יכול להגיע למצב של ששחמת הכבד, בה הכבד מתחיל להיות מצולק ואז הוא וכמובן תפקודו יכולים להיפגע בצורה הרבה יותר קשה.

כאב בקדמת הברך – כאב פטלופמורלי

הברכיים העדינות שלנו מטעות למראה. הן המפרקים הכי עדינים וענוגים בגוף אבל התפקידים הכבירים שהן ממלאות כל כך משמעותיים שברור למה הפציעות הנפוצות ביותר קורות דווקא שם. יש משהו בברכיים שאנשים נוטים להזניח ולהיות שאננים לגביו ובגלל זה גם קורה שהפציעה מחמירה וההסתבכות בלתי נמנעת. זהו הרגע להזכיר לאנשים שלא לעולם חוסן ושעם הכאב הראשון או תחושת הנוקשות והמוגבלות הקלה הראשונה שתחושו בה הם הסימנים לכך שיש לפנות לאנשי מקצוע, לפחות כדי לוודא שלא יקרה שום דבר גרוע יותר ולשלול כל בעיה. כאב בקדמת הברך הוא ללא ספק בעיה רפואית שיש לטפל בה בהקדם משום שאחרת כל התנועה נפגמת ומשתבשת.

מהו כאב פטלופמורלי?

יש סוגים רבים של כאב בברך ולכל אחד מהם האבחון והתסמינים המיוחדים לו, מצדי הברך או מאחוריה. אבל כאב בקדמת הברך הוא כאב שנובע בעיקר בגלל שחיקת הסחוס במפרק הפטלופמורלי שנמצא מתחת לפיקת הברך. זהו המפרק הנושא בכל העומס של הגוף ואחראי ליציבה שלנו כך שברור למה כל עומס יתר או פעילות מזיקה יכולים לגרום בעיקר לו נזק וכאב. לכאב הזה קוראים גם בשמות שונים והם מתייחסים גם לכך שהוא קורה בגלל ריצה ממושכת וחיכוך ישיר בין מפרק הירך לפיקה החשופה מסחוס. זה קורה אצל מי שרץ שעות ארוכות ואולי על משטחים לא מתאימים וזה קורה גם למי שסובל בכלל מבעיות שחיקת סחוס גם בגלל הגיל.

כאב בקדמת הברך – מרכז הפיזיותרפיה ירושלים

אבחון נכון של התסמונת

אנשי המקצוע של תחום האורתופדיה יודעים שיש סיבות רבות לכאבים מסוימים ולמרות שהתפוצה של התסמונות השונות מפתה לקבוע אותן כסיבה, יש לערוך תשאול מקיף ולבדוק בעזרת ציוד מתוחכם ומתקדם כל תלונה על כאב כזה. זה נכון בעיקר לכאבי ברכיים משום שהסיבות לכאבים אלה רבות ויש לאבחן במדויק כדי להתאים את הטיפול הנכון. כאב בקדמת הברך עלול לקרות גם בגלל סיבות אחרות, כמו דלקות של רקמות בברך, תסמונת הקשורה לרצועת הכסל והשוקה, ולא רק בגלל ריצה ממושכת. כשהכאב מופיע יחד עם מגבלות תנועה בקדמת הברך וסביב הפיקה היא יכולה להידרדר בקלות אם לא מטפלים בה, מה שמגביל לחלוטין את יכולת התנועה והתפקוד.

טיפול נכון ושיקום לאחר כאב בקדמת הברך

יש טיפולים מוכרים על ידי אורתופדים ופיזיותרפיסטים שמסייעים להתגבר על התסמונת ויש שגרה שיש לקיים, של טיפולים שמשקמים את הברך ומסייעים להחלים. כל אלה כרוכים באבחון ותשאול נכון ובדיקות שיש לעשות על ידי מומחים לדבר, כמו מומחי המרכז לפיזיותרפיה ירושלים. מדובר באנשי מקצוע מהשורה הראשונה שמטפלים בכם בגישה כוללנית שמנסה למצוא את הסיבות לכל בעיה רפואית, אבל גם ללוות הלאה בפיזיותרפיה, ייעוץ והדרכה נכונה כיצד לנהוג כדי שפציעות אלה לא יקרו שוב.

להיעזר במומחים בהקדם מבלי לחכות

כל פציעה בגפיים עלולה להיגרר הלאה בגלל השאננות וחוסר הנכונות להפסיק את מהלך החיים ולהשבית את הפעילות למעט זמן החלמה. אבל אין ברירה, וכאשר מזניחים פציעות גפיים כמו כאבים בברכיים עלולים להחמיר את התופעה כך שהיא ממתינה לתורה להתפרץ בפעם הבאה. יש ללמוד כיצד לצעוד נכון, לנוח ולתת לברך זמן מספיק כדי להחלים, כך שאפשר וצריך לטפל בזה כמו שצריך. אל תזניחו את האבחון של כאבי הברכיים שלכם ובכך תצליחו למנוע נזק מתמשך שאינו נחוץ לאף אחד. התקשרו למרכז לפיזיותרפיה ירושלים כדי לדעת בדיוק כיצד אפשר להחלים.

post

מה הם גורמים לכאבים בבטן העליונה

 

כאבים בבטן העליונה יכולים להיות חמורים מאוד או קלים מאוד. האם יש לזה קשר לסוג הבעיה? האם יש השלכות לכאבים או שמדובר בכאב חולף? כיצד נדע מה אומר הכאב וכיצד אנו צריכים להתייחס אליו? אם אתם סובלים מכאבים בבטן העליונה כדאי שתמשיכו לקרוא ולהבין מה הגורמים לכאבים האלו.

יכול להיות שזה משהו שאכלתם

לפני שאתם מתחילים להילחץ ולחשוב שיש לכם בעיה כלשהי בבטן אתם צריכים לזכור שאם יש לכם כאבים בבטן העליונה, יכול להיות שזה משהו שאכלתם. בסופו של דבר הבטן העליונה היא חלק ממערכת העיכול, שם נמצאת הקיבה. הקיבה אמנם משתתפת בתהליך העיכול בצורה קטנה וקצרה יחסית למעי הדק שנמצא יותר למטה במרכז הבטן אך בכל זאת היא יכולה לסבול מכאבים לא פשוטים ולהשפיע על כל הגוף. יכול להיות שמדובר על משהו שאכלתם והוא פשוט לא מתעכל כמו שצריך או שהוא עושה לכם רע בגלל המרקם. אמנם בדרך כלל הכאבים פשוטים אך לעתים הם יהיו עזים.

יכול להיות שזו בעיה בקיבה

יכול להיות שהכאבים באמת מגיעים מהקיבה אך המקור שלהן הוא אינו אוכל שאכלתם. יכול להיות שזו באמת הקיבה כי יש בה בעיה אחרת. יכול להיות שהקיבה סובלת מכיב קיבה או מכל בעיה אחרת שגורמת לה לכיווצים עזים וזה מה שגורם לכאבים. במצב כזה הגוף יכול לסבול מכאבים חזקים מאוד שישתקו אתכם לחלוטין אך גם במצב כזה לא בטוח שמדובר על בעיה חמורה. במצב שבו הכאבים מחמירים מאוד כדאי ללכת לרופא, אם כמובן שללתם את האפשרות שמדובר שמשהו שאכלתם. הבעיה בקיבה יכולה להיפתר בהליך שאינו כירורגי שכולל רק טיפול תרופתי מתאים.

אולי זה וירוס או חיידק מזיק

יכול להיות שלא מדובר בבעיה בקיבה אך כן מדובר בחולי כלשהי שמתחיל אצלכם. במצב כזה יכול להיות שמדובר בחיידק או בווירוס ואת זה לא תדעו עד שלא יאבחנו אתכם. במצבים כאלו לא יהיו לכם רק כאב בטן עליונה אלא גם חולשה כללית בגוף. חשוב לזכור כי הווירוס או החיידק יכולים להשפיע גם על עוד חלקים בגוף ולא רק על הקיבה, ולעתים הם גם יעברו למקומות אחרים ושם הביטוי שלהם יהיה חזק מאוד. לכן יש צורך לשתות הרבה תה, לנוח ולבדוק את המצב הכלל גופני שלכם. אם הכאבים לא חולפים או שהם מוגזמים מאוד מההתחלה, אתם צריכים ללכת לרופא ושם יבדקו את המצב שלכם.

יכול להיות שזו בעיה מורכבת

אנ לא רוצים להלחיץ אף אחד ועדיין חשוב לזכור כי הסיכוי לכך קטן מאוד אך במקרים מסוימים מדובר בבעיה הרבה יותר גדולה ממה שניתן לשער. יכול להיות שהכאבים מסמלים שמדובר בסרטן כלשהו שמתפתח ושולח את הגרורות שלו לכל מיני איברים שבסופו של דבר יכאבו מאוד, כולל הבטן העליונה. יכול להיות שמדובר בבעיה בלב, הרי הלב קרוב מאוד לקיבה מה שלמעשה משפיע מאוד על העצבים באזור ומטעה לעתים כך שחושבים שמדובר בכאבים בבטן העליונה.

 

post

כל מה שצריך לדעת על כאב בטן עליונה

הבטן העליונה היא אזור רגיש ולכן כאבים שמופיעים סביבה פוגעים בצורה משמעותית באיכות החיים. במאמר הבא נסביר ממה נגרמים הכאבים ומה אפשר לעשות כדי להיפטר מהם

גברים, נשים וילדים חווים לעיתים כאבים בטן עליונה. ההבדל העיקרי הוא בין כאבים שמופיעים מפעם לפעם לבין כאבים כרוניים, אך הדגש הוא על הפגיעה הפוטנציאלית באיכות החיים. אותה פגיעה באיכות החיים נובעת מהעובדה שהבטן העליונה היא ממילא אזור רגיש. חוץ מזה, הכאבים עשויים להעיד על בעיות במערכת העיכול ואף להתלוות לתופעות לא נעימות של בחילות, הקאות ושלשולים.

הנה כמה סיבות לכאב בטן עליונה שאותן כדאי להכיר:

א. פגיעה באברים הנמצאים באזור – הבטן העליונה היא אזור רגיש כי יש בה אברים שעלולים לספוג פגיעה. בין היתר, הכאבים עלולים להופיע  בגלל פגיעה בוושט, בקיבה, בלבלב, בכיס המרה, בכבד או בתריסריון. למעשה, אלו האיברים שבהם כמעט כל פגיעה מוקרנת לאזור הבטן התחתונה וגורמת אי נעימות.

ב. כיבים בקיבה או בתריסריון – אצל אנשים רבים מופיעים כאבים בטן עליונה על רקע כיבים בקיבה או בתריסריון. במילים פשוטות, מדובר בחורים שנפערים באזור הבטן העליונה ומביאים להקאות, בחילות וכאבים מטרידים. כמו כן, הכיבים עלולים להיגרם בגלל שימוש יתר בתרופות אנטי דלקתיות והטיפול בהם מבוסס על אנטיביוטיקה וניסיונות להפחתת חומציות בקיבה.

ג. מחלות – גם מחלות מסוימות מביאות לכאבים באזור הבטן העליונה. כאן ניתן להצביע מצד אחד על מחלות בקיבה או בכיס המרה, ומצד שני על גידולים סרטניים. במקרה של גידול סרטני, הסכנה העיקרית היא לחצים פיזיים על רקמות סמוכות ועל סיכון חיי אדם.

כאב בטן עליונה - ריפלוקס

איך מאבחנים באיזה סוג של בעיה מדובר?

הדרך לפתרון כאב בטן עליונה מתחילה באבחון. בעזרת אבחון יסודי ניתן לעקוב אחר הסימפטומים המופיעים על פני השטח ולנסות למצוא פתרונות. כך למשל מנסים למפות את הכאבים, לבדוק האם הם מושפעים מארוחות או לברר מתי הם מוקלים ומתי הם מחמירים. ככל שמשקיעים יותר זמן ומשאבים בזיהוי דפוסי הבעיה, כך עולה הסיכוי לפתור אותה בצורה מוצלחת.

אפשרות אחרת לקבוע את האבחון המתאים להתמודדות עם כאבים בטן עליונה היא להשתמש במכשירים מיוחדים. כאן מדובר על מכשיר שמבצע סקירה מקיפה של מערכות הגוף ועל ניצול היתרונות של אלקטרודות המחוברות לרגליים. תוך כדי הבדיקה ניתן לאתר בעיות באזור הבטן התחתונה, לבחון הקשרים ולהשלים את התמונה האבחונית.

בשורה התחתונה, כאבים בטן עליונה פוגעים באיכות החיים ואין שום סיבה להתרגל אליהם. מומלץ לפנות מוקדם ככל האפשר לאבחון ולבדוק גם את הרקע לכאבים. במקרים מסוימים אפשר לטפל בכאבים בלי ניתוח ועל בסיס תרופות בלבד. בשביל זה צריך להכיר את מאפייני הבעיה,  לטפל בה בזמן ולנסות לאבחן את הסיבות שגורמות לעוגמת נפש.

post

התרומה של ענבים לתזונה נכונה

החורף עוד רגע כבר מאחורינו ועוד לפני שהספקנו להתגעגע חוזר אלינו הקיץ הישראלי החם. אחד הדברים הטובים ביותר שהקיץ מביא לנו עמו, הם ענבים, בשלל גדלים, צורות וצבעים. אך מלבד העובדה שענבים הם פרי טעים שפשוט כיף לאכול בעונת הקיץ החמה על מנת להתרענן, יש להם כבר הרבה סגולות בריאותיות וחיוניות עבורינו.

יתרונות הענבים

אם מסתכלים על ענבים כתחליף בריא כאשר אנחנו מרגישים צורך לנשנש משהו, אז נגלה שכ-100 גרם של ענבים, שזו בערך כוס אחת שמכילה בתוכה עד 30 ענבים, תכיל בסביבות ה-60 קלוריות בלבד. אכילה של ענבים יכולה להיעשות לא רק כנשנוש, אפשר להפוך את הענבים לארוחה של ממש אם נכין לדוגמה סלט ענבים עסיסי. הענבים מספקים לנו מינרלים וויטמינים, כך שהם לא רק מעשירים את התפריט היומי שלנו, הם חיוניים עבור אלו שרוצים ליהנות מתזונה בריאה, אך גם טעימה, כאשר הכל טבעי ולא מעובד.ענבים

הענבים מספקים לגופינו ויטמין C, לצד וויטמינים נוספים מקבוצת B. בנוסף לכך, הם עשירים בפלאבנואידים – שהם הרכיב שמעניק לענבים את צבעם הייחודי ואת סגולותיהם הבריאותיות. הרכיבים הללו הם למעשי נוגדי חמצון, שיכולים לסייע בהגנה על הגוף מפני התפתחות של מחלות כגון קטרקט, טרשת עורקים ואפילו סרטן. לצד כל היתרונות הנפלאים הללו, ענבים אפילו עשויים לסייע לגוף בהאטת תהליכי ההזדקנות. בריא כבר אמרנו?

המלצות לתזונה נכונה של ענבים

בשנת 2005 פרסם משרד החקלאות האמריקאי את עדכונו האחרון להמלצות הצריכה התזונתית ולפירמידת המזון, שמוכרת מאוד לכולנו מאז הילדות. בעדכון הנ"ל, נעשתה הפרדה בין צריכת פירות לצריכת ירקות, לראשונה אי פעם. את כמות הפירות המומלצת החלו להגדיר ולמדוד על פי ספלים, בהתאם למשתנים כמו מצב בריאותי, גיל ומין הצורך. עבור אנשים במשקל גוף ממוצע בין הגילאים 18-50, כמות הענבים המומלצת היא 1.5 עד שני ספלים ביממה.

את הענבים שאתם רוכשים בסופר מומלץ לבחור כאשר הם בשלמותם ולא מקומטים. העדיפות היא לענבים שמחוברים עדיין לגבעול קשיח שלא התייבש, אבל ניתן לאכול גם את הענבים שנפרדו מהאשכול בנפרד או להוסיף אותם לסלט ענבים. מבחינת רמת המתיקות של סוגי הענבים השונים, תוכלו לדעת זאת פחות או יותר על פי צבעם. ענבים ירוקים בעלי טעם מתוק יותר יהיו בעלי גוונים צהובים, כאשר ענבים סגולים, אדומים או שחורים צריכים להיות בעלי צבעים עמוקים וחזקים.

ענבים טובים לכם, אז אולי כדאי שכבר עכשיו תתחילו לעבוד על סלט ענבים לארוחת הערב, זה יהיה גם טעים וגם מאוד מזין לגופכם. תיהנו!

 

 

post

סוגים של קורסי פילאטיס ובמה הכי כדאי לבחור

עם העלייה הניכרת במודעות לבריאות הגוף עולה כמות המתאמנים ואיתה הדרישה למדריכי ספורט בתחומים שונים. אחת השיטות שצוברת תאוצה יותר ויותר בקרב קהל המתאמנים הישראלי היא שיטת הפילאטיס.

שיטה זו, המשלבת בין חיזוק שרירי ליבה, יציבה וחיטוב מומלצת גם על ידי אורתופדים ופיזיותרפיסטים ומהווה פתרון נפלא לאלה הלוקחים חלק בה. אז נפלה ההחלטה לקחת חלק בשיטה ואף להתמקצע בה על מנת למצוא פרנסה ראויה אז בוודאי תרצו לדעת את האפשרויות השונות העומדות בפניכם, מסתבר שיש לא מעט..

קורסי פילאטיס מגוונים

מה הוא הקורס הטוב ביותר עבורכם, האם אלו הם קורסי פילאטיס מכשירים שיכשירו אתכם בצורה הטובה ביותר, או שמא עדיף להתחיל ולהתמקצע בקורסי פילאטיס מזרן? או שאתם בכלל מאלו שמשכים לתחום השיקום ומעדיפים קורסים שיקומיים? כפי שבוודאי הבנתם ישנם לא מעט קורסי פילאטיס אשר נותנים דגשים שונים ומעניקים רמת ידע ולימוד שונים. אך האם יש קורס אחד שמספק לכם את הקרקע הנוחה ביותר להתמקצע בכל התחומים שמציעה השיטה, והאם הם דורשים ידע קודם?

כאשר אתם רוצים להתחיל את הדרך בעולם ואין לכם שום רקע מוקדם אז כדאי ואף רצוי להתחיל דרך קורס פילאטיס מזרן. קורס זה מהווה את הבסיס עם לימוד בסיסי של עקרונות השיטה כפי שהונחלה על ידי מייסדה. כמו כן, הכשרה דרך קורסי המזרן מספקים כלים לבנייה נכונה של מערכי שיעור למדריכים, הבנה מעמיקה של התרגילים השונים וכמובן ידע אנטומי נרחב ולימוד של עקרונות פיזיולוגיים וביומכאניים.

התמקצעות בקורס פילאטיס

כאשר רכשתם השכלה באמצעות קורס מזרן תוכלו להתקדם ולהתמקצע בקורס פילאטיס מכשירים, אשר נחשב למורכב הרבה יותר, ויוצא מנקודת הנחה שכל התלמידים פילאטיסכבר שולטים ברזי השיטה. קורסי פילאטיס מכשירים מלמדים על הרפרטואר הרחב של התרגילים הקיימים במכשירים השונים ומספקים הבנה נרחבת ומעמיקה על תנועות הגוף השונות.

מי שאינו מתחבר למכשירים אך מעוניין בהכשרות נוספות יכול למצוא קורס פילאטיס שיקומי הפונה למדריכים המעוניינים לעבוד עם אוכלוסיות כאובות ופצועות. קורס פילאטיס שיקומי מתמקד בתרגילים המיועדים לקהל הזקוק לשיקום אורתופדי, ולמי שחווה כאבים או חי אורך חיים יושבני וזקוק לשיקום ושימור. מעבר לכל הקורסים המצוינים לעיל ישנן גם אפשרויות נוספות למדריכים ותיקים בדמות סדנאות. אלו הן סדנאות בתחומים שונים המאפשרות הדרכה ספציפית על מכשירים שונים כגון: רפורמר, דיסק, כיסא קאדילק, ג'אמפ בורד, קשתות ועוד.

בתי ספר לקורסי פילאטיס

בישראל ישנם מספר לא מבוטל של מקומות המכשירים מדריכים ומובילים אותם לרמה מקצועית, כמובן הכשרות שונות עם מורים שונים ורמות שונות. על מנת למצוא את המקום הטוב ביותר עבורכם כדאי לבחור במקום בעל מוניטין, ניסיון ומורים מיומנים. יתר על כן, מומלץ לבחור בית ספר לפילאטיס המקיים מגוון קורסים וסדנאות על מנת שתוכלו להתפתח, להתקדם ולהשתלב בתחום המתאים לכם ביותר. כמו כן, תוכלו גם להגיע לסדנאות המתקיימות תכופות בבית הספר ולהעמיק את הידע שלכם בתחום, אז שיהיה בהצלחה.

 

 

post

מוצרי מזון ותרומתם לספורט

ישנן חברות המציעות מגוון של מוצרים שיסייעו לכם להגשים את המטרות שלכם. לא משנה אם אתם ספורטאים חובבים או מקצועיים, המטרה העיקרית היא משותפת: פיתוח הגוף ושמירה על הבריאות. לכן, מוצרים כמו תוספי תזונה, שמלאים בערכים תזונתיים ובחלבון ופותחו בהתאם לסטנדרט עולמי מחמיר, הם בדיוק בשבילכם.

מה קורה לגוף במהלך פעילות גופנית?

במהלך פעילות גופנית, השרירים שלנו מתאמצים ונוצרים בסיבי השריר קרעים קטנים כתוצאה מהמאמץ. לאחר הפעילות הגופנית, הגוף זקוק למזון באופן מידי על מנת לשקם את השרירים הפגועים ואף לפתח אותם עוד יותר. במידה והגוף לא יקבל את הדרוש לו, ההתאוששות מהאימון תהיה ארוכה, יתכנו פציעות, והאפקטיביות של האימון לא תבוא לידי ביטוי במראה של הגוף.

תוספי תזונה

מהי מטרתו של החלבון?

החלבון הוא המרכיב בגופנו שאחראי לבנות את השרירים. חלבון אנו מקבלים ממגוון מזונות, כשהעיקריים שבהם הם מזונות מן החי. מיד לאחר האימון, יש צורך במנה גדולה של חלבון, שתועבר באופן ישיר לתאי השריר, תשקם את השריר הפגוע, תחזק ואף תגדיל אותו לקראת האימון הבא.

מוצרים בתחום

תוספי מזון מציעים מגוון של מוצרים שיהפכו את הספורט שלכם להרבה יותר אפקטיבי: חטיפי חלבון, שייקים, משקאות ותוספי תזונה. המטרה במוצרים אלה, היא לספק לגוף מנת חלבון לאחר האימון, ואף להוות, לעתים מסוימות, ארוחה שלמה ומספקת המלאה בכל הערכים התזונתיים הדרושים, המסייעת לשליטה ברעב, וכמובן, משלבת מנת חלבונים טובה עם פחמימות לשחרור קבוע של אנרגיה.

ומה עם הטעם?

בשונה ממה שנהוג לחשוב, מוצרי תזונה לספורט לא חייבים להיות תפלים בטעמם. במוצרים של הרבלייף הושקעה חשיבה רבה על מנת שהם יהיו גם בריאים וגם טעימים. תוכלו למצוא חטיפים ושייקים בטעמי ווניל, עוגיות, שוקולד וקוקוס, כך שלא תחושו כלל בהבדל, ותוכלו ליהנות מתזונה איכותית שתקדם את המטרות שלכם.

 

המוצרים לפיתוח הגוף ולשמירה על המשקל

תוספי תזונה מתאימים למגוון של מטרות – החל מאנשים המעוניינים לשמור על אורח חיים בריא ולאכול באופן מאוזן, לאנשים המעוניינים לייצר מאזן קלורי שלילי ולהוריד במשקל, ועד למי שמתעסקים בספורט באופן מקצועי בחדר הכושר או לקראת תחרויות שונות וזקוקים לתזונה עילית התומכת את ביצוע האימונים והמטרות שלהם.

 

post

למה חשוב לעשות כושר כשעובדים בישיבה?

מצד אחד, עבור כל מי שעובד בעמידה כל הזדמנות לשבת היא אופציה מבורכת, וכולנו זוכרים את המאבק של הקופאיות על זכותן לבצע את עבודתן על כיסא. מצד שני, גם עבודה בישיבה עלולה לפגוע בגוף ובבריאות – ובהתאם ההמלצה של כל אנשי המקצוע למי שעובד שעות רבות בישיבה היא להקפיד לבצע פעילות גופנית מתאימה גם במהלך ימי העבודה.

הסכנות הבריאותיות של ישיבה ממושכת

מחקר שהתפרסם בבריטניה בשנת 2014 קבע כי ישיבה ממושכת הינה סכנה בריאותית של ממש, ולמעשה אף השווה את הנזקים שגורמות שעות רבות של ישיבה מדי יום לנזקי העישון. בין השאר קבע המחקר, ואיתו גם מחקרים אחרים, כי ככל שאנחנו יושבים יותר כך גדל הסיכון ללקות בשורה ארוכה של מחלות ובהן סוכרת, סוגי סרטן שונים ומחלות לב. גם הסיכון ללקות בשבץ מטפס ככל שהאדם מבלה זמן רב יותר בישיבה, כאבי שרירים הופכים תכופים יותר, הסיכוי לסבול מעודף משקל משמעותי ואפילו השמנת יתר עולה אף הוא וגם

עבודה במשרד

מצוקות נפשיות כגון דיכאון נפוצות יותר בקרב מי שמבלה זמן רב מדי בישיבה.

המחקר גילה כי אם אנחנו מקצרים את פרקי הזמן שבהם אנחנו יושבים, הטלומרים שמגנים על הכרומוזומים מתארכים, ועל כן מספקים הגנה טובה יותר. מאחר שלטלומרים השפעה ניכרת על תוחלת החיים של התאים, המסקנה היא למעשה שישיבה מאיצה תהליכי הזדקנות של תאים ואיתם הזדקנות של הגוף.

מחקר אחר – שבחן כ-90 אלף נשים שהגיעו לגיל המעבר – גילה שישיבה של 11 שעות או יותר מגדילה דרמטית את הסיכון ללקות במחלות שונות וזאת בהשוואה לנשים שישבו 4 שעות ומטה. ישיבה ממושכת נמצאה כקשורה למטבוליזם ירוד, רמה נמוכה של כולסטרול חיובי וגם לרמה נמוכה של אנרגיה.

סוג אחר של מצוקות עקב עבודה בישיבה הוא כאבי גב, כאבי צוואר ושרירים תפוסים – כשהמקור לכך הוא ישיבה לא נכונה שמפעילה לחץ רב מדי על אזורים מסוימים בגוף, ואם הדבר מתמשך לאורך שעות רבות, הנזק מחמיר. כמו כן עלולה להיווצר פגיעה בזרימת הדם לגפיים, וגם לכך יש כמובן השפעות שליליות על הבריאות.

איך לשמור על הגוף גם כשעובדים בישיבה?

בימינו עבודות רבות מתבצעות בישיבה, ובנוסף ימי העבודה הולכים ומתארכים – כך שבמקרים רבים הפתרון הוא לא להימנע מעבודה בישיבה (דבר שאינו אפשרי כמעט) אלא לשלב במהלך היום פעילות גופנית מושכלת.

בפרט מומלץ ליישם את ההמלצות הבאות:

  1. לקום בתדירות של לפחות פעמיים-שלוש בשעה ולהתהלך מספר דקות
  2. לא כדאי לשבת כשהרגליים משוכלות – הדבר עלול להוביל לזרימת דם לא תקינה אל הגפיים
  3. בתדירות של אחת לשעתיים רצוי לבצע תרגילי מתיחות
  4. המרחק האופטימלי בין הראש לבין המחשב הוא 50-75 ס"מ
  5. זווית הישיבה המיטבית היא 135 מעלות (כדי לשמור על הגב)
  6. מומלץ לבצע חלק מהעבודה בעמידה – למשל שיחות טלפון שלא מחייבות ישיבה מול המחשב, תיוקים, מילוי טפסים וכו'. גם עבודה שמחייבת מחשב אפשר לבצע בעמידה חלק מהזמן (כשהמקלדת מורמת לגובה הידיים כדי שלא תצטרכו להתכופף; ניתן כמובן למצוא שלל פתרונות פשוטים וקלים ליישום שיגביהו את המקלדת בעת הצורך)
  7. אם יש לכם הפסקת צהריים, נצלו אותה להליכה קצרה מחוץ למקום העבודה
  8. אם תצליחו להמיר את הכיסא בכדור פילאטיס (כדור פיזיו) – הגוף שלכם יודה לכם (אם כי קחו בחשבון שהדבר מחייב מאמץ פיזי מסוים)
  9. סקווטים – כלומר קימה מהכיסא וישיבה חזרה – בתדירות נאותה הם דרך מצוינת להפעיל את השרירים ולצמצם את הנזק של הישיבה הממושכת
  10. בצעו תרגילים שונים שמפעילים בכל פעם שרירים אחרים

המאמר באדיבות ערן פולק (ראו כאן)

post

מדוע אמבולנס פרטי עדיף על מד"א

ישראלים רבים בטוחים שאמבולנס חייב להיות של מד"א אך זה פשוט לא נכון. יש לא מעט אמבולנסים פרטיים שעובדים בארץ 24 שעות ביממה ומציעים שירותים נרחבים לכל חלקי האוכלוסייה ובכל חלקי הארץ. מה צריך לדעת עליהם ולמה הם עדיפים לעתים על מד"א?

יש לכם יכולת לבחור

אולי הגורם המשמעותי ביותר שיסביר לכם מדוע אמבולנס פרטי עדיף על אמבולנס של מד"א הוא עניין הבחירה. אמבולנסים של מד"א אמנם יש הרבה אך מדובר על גוף גדול ויחיד. אי אפשר לבחור בין האמבולנסים של מד"א, אם אתם מתקשרים למד"א אז תגיע הניידת הקרובה ביותר אליכם. לעומת זאת, אם אתם בוחרים אמבולנס פרטי אתם יכולים לבחור בין כמה אפשרויות שונות וכך למעשה לבצע סקר שוק מעמיק יותר. תוכלו לבחור בצוות מסוים שעושה עליכם רושם טוב יותר, תוכלו לבחור אמבולנס שמציע מחירים נוחים יותר וכל שאר הפרמטרים האחרים לבחירה נכונה.

מגוון רחב של טיפולים

עוד יתרון בולט לאמבולנס הפרטי הוא המגוון הרחב של הטיפולים שהוא יכול להעניק. לא כל הטיפולים תחת אמבולנס של מד"א יהיו זמינים למטופלים השונים כאשר באמבולנס פרטי תוכלו לקבל את כל הטיפולים בקשת הכי רחבה שאפשר לדמיין. יש טיפולים שניתן לקבל כבר באמבולנס עצמו ובמקרים רבים האיכות שלהם אף תעלה על איכות הטיפול שתקבלו באמבולנס של מד"א, כאשר אין צורך להמתין לטיפול רק כאשר מגיעים לבית החולים. זה יתרון גדול בכל מיני מצבים.

אמבולנס פרטי

הימצאות רופא מומחה אחר ותשלום נמוך

אמנם לאמבולנס פרטי לא ניתן לקבל החזר אך יש מצבים שבכל מקרה לא תקבלו החזרים גם עבור אמבולנס של מד"א. במקרה כזה עדיף לכם לבחור באמבולנס הפרטי כי המחירים שלו יהיו נמוכים יותר. כמו כן, באמבולנס הפרטי מועסקים גם רופאים מומחים, בכירים יותר מפרמדיקים של מד"א, כאשר הם יכולים להעניק טיפולים בשטח ולשפר את מצבו של הנפגע בצורה מיטבית יותר. עוד נתון חשוב לגבי האמבולנס הפרטי היא מהירות ההגעה שלו, כאשר אמבולנס פרטי יכול להגיע בזמן קצר יותר גם בגלל שיש כמה אפשרויות שמהן אתם יכולים לבחור וגם בגלל שהוא פשוט פנוי יותר