post

סוגים של קורסי פילאטיס ובמה הכי כדאי לבחור

עם העלייה הניכרת במודעות לבריאות הגוף עולה כמות המתאמנים ואיתה הדרישה למדריכי ספורט בתחומים שונים. אחת השיטות שצוברת תאוצה יותר ויותר בקרב קהל המתאמנים הישראלי היא שיטת הפילאטיס.

שיטה זו, המשלבת בין חיזוק שרירי ליבה, יציבה וחיטוב מומלצת גם על ידי אורתופדים ופיזיותרפיסטים ומהווה פתרון נפלא לאלה הלוקחים חלק בה. אז נפלה ההחלטה לקחת חלק בשיטה ואף להתמקצע בה על מנת למצוא פרנסה ראויה אז בוודאי תרצו לדעת את האפשרויות השונות העומדות בפניכם, מסתבר שיש לא מעט..

קורסי פילאטיס מגוונים

מה הוא הקורס הטוב ביותר עבורכם, האם אלו הם קורסי פילאטיס מכשירים שיכשירו אתכם בצורה הטובה ביותר, או שמא עדיף להתחיל ולהתמקצע בקורסי פילאטיס מזרן? או שאתם בכלל מאלו שמשכים לתחום השיקום ומעדיפים קורסים שיקומיים? כפי שבוודאי הבנתם ישנם לא מעט קורסי פילאטיס אשר נותנים דגשים שונים ומעניקים רמת ידע ולימוד שונים. אך האם יש קורס אחד שמספק לכם את הקרקע הנוחה ביותר להתמקצע בכל התחומים שמציעה השיטה, והאם הם דורשים ידע קודם?

כאשר אתם רוצים להתחיל את הדרך בעולם ואין לכם שום רקע מוקדם אז כדאי ואף רצוי להתחיל דרך קורס פילאטיס מזרן. קורס זה מהווה את הבסיס עם לימוד בסיסי של עקרונות השיטה כפי שהונחלה על ידי מייסדה. כמו כן, הכשרה דרך קורסי המזרן מספקים כלים לבנייה נכונה של מערכי שיעור למדריכים, הבנה מעמיקה של התרגילים השונים וכמובן ידע אנטומי נרחב ולימוד של עקרונות פיזיולוגיים וביומכאניים.

התמקצעות בקורס פילאטיס

כאשר רכשתם השכלה באמצעות קורס מזרן תוכלו להתקדם ולהתמקצע בקורס פילאטיס מכשירים, אשר נחשב למורכב הרבה יותר, ויוצא מנקודת הנחה שכל התלמידים פילאטיסכבר שולטים ברזי השיטה. קורסי פילאטיס מכשירים מלמדים על הרפרטואר הרחב של התרגילים הקיימים במכשירים השונים ומספקים הבנה נרחבת ומעמיקה על תנועות הגוף השונות.

מי שאינו מתחבר למכשירים אך מעוניין בהכשרות נוספות יכול למצוא קורס פילאטיס שיקומי הפונה למדריכים המעוניינים לעבוד עם אוכלוסיות כאובות ופצועות. קורס פילאטיס שיקומי מתמקד בתרגילים המיועדים לקהל הזקוק לשיקום אורתופדי, ולמי שחווה כאבים או חי אורך חיים יושבני וזקוק לשיקום ושימור. מעבר לכל הקורסים המצוינים לעיל ישנן גם אפשרויות נוספות למדריכים ותיקים בדמות סדנאות. אלו הן סדנאות בתחומים שונים המאפשרות הדרכה ספציפית על מכשירים שונים כגון: רפורמר, דיסק, כיסא קאדילק, ג'אמפ בורד, קשתות ועוד.

בתי ספר לקורסי פילאטיס

בישראל ישנם מספר לא מבוטל של מקומות המכשירים מדריכים ומובילים אותם לרמה מקצועית, כמובן הכשרות שונות עם מורים שונים ורמות שונות. על מנת למצוא את המקום הטוב ביותר עבורכם כדאי לבחור במקום בעל מוניטין, ניסיון ומורים מיומנים. יתר על כן, מומלץ לבחור בית ספר לפילאטיס המקיים מגוון קורסים וסדנאות על מנת שתוכלו להתפתח, להתקדם ולהשתלב בתחום המתאים לכם ביותר. כמו כן, תוכלו גם להגיע לסדנאות המתקיימות תכופות בבית הספר ולהעמיק את הידע שלכם בתחום, אז שיהיה בהצלחה.

 

 

post

מדרסים ביומכניים איכותיים – קווים לדמותם

החלטתם לקחת את בריאות כף הרגל בידיים שלכם ולבחור לעצמכם מדרסים איכותיים, אך כעת אתם מתקשים להבין מהו הצורך האמיתי שלכם ואיך בוחרים את המדרס הטוב ביותר?

מדרסים אקומודטיביים או ביומכניים?

אם קראתם את הכותרות אז אתם בוודאי כבר מבינים לאן השורות הבאות יכוונו אתכם. מדרס אקומודטיבי, לרוב עשוי גומי או ספוג, הוא כזה שלומד את צורת כף הרגל ובעצם מנציח את כל הבעיות אשר בגללן בחרתם מלכתחילה באפשרות למדרסים. יתרה מכך, המדרס יקרוס תחת העומסים המופעלים ואף יכול לגרום יותר נזק מתועלת. מנגד, מדרסים ביומכניים הם כאלה שמותאמים רק לאחר שאובחנו כל הבעיות הביומכאניות האינדיבידואליות ותפקידם לתקן את אותם ליקויים באמצעות הבאת כפות הרגליים למנחים שונים.

תכונות של מדרסים ביומכניים איכותיים

ישנן מספר תכונות של מדרס ביומכאני איכותי כאשר בראש ובראשונה נמצאת ההתאמה המושלמת לכף הרגל. המדרס שומר על מנח כף הרגל האופטימלי יחד עם בלימת זעזועים המאפשרת עמידה ממושכת. יתר על כן, מאפשרים המדרסים הפחתת עומס המופעל על כף הרגל, הן בעת ביצוע פעילות גופנית והן במהלך עמידה ממושכת. התכונה החשובה והמרכזית של המדרס הנה סיפוק תחושת נוחות מקסימלית למי שנועל את המדרס. פיזור הכוחות האולטימטיבי הנוצר על ידי המדרסים מאפשר תנועה תקינה של כף הרגל והקרסול.

מדרסים

מדרסים

היכן ניתן להתאים מדרסים ביומכניים?

ישנם מרכזים אורתופדיים שונים ברחבי הארץ, כאשר את חלקם ניתן למצוא בעזרת חיפוש ברשת. אם תבצעו חיפוש באחת מהערים הגדולות, כגון, מדרסים ביומכניים בתל אביב, מדרסים לריצה בתל אביב וכד' תופתעו מכמות התוצאות והאפשרויות הרבות העומדות לפניכם. אך עולה השאלה, האם כדאי לבחור במדרסים ביומכניים אצל כל ספק, והאם כולם אותו דבר? על השאלה הזו נענה בהחלטיות ונאמר שממש לא. אם נשתמש בדוגמה שלנו ונחפש מדרסים בתל אביב אז נמצא מקומות רבים שמייצרים מדרסים ביומכניים ללא ניתוח תנועה מקדים, והתוצאה הסופית היא מדרס גנרי שלא מתאים לכף הרגל בהתאמה אישית.

יתר על כן, חשוב מאוד לבחור במרכז מתקדם המאפשר התאמת מדרסים לסוג ספציפי של פעילות. לדוגמה, אם בחרתם במדרסים לריצה אז חשוב שיתבצע ניתוח תנועה מתקדם בעת ריצתכם, יבוצע ניתוח מעמיק של תנועות הגפה בעת הפעילות הגופנית, יאותרו הליקויים הייחודיים הבאים לידי ביטוי בעת ריצה ויותאם מדרס שיתן מענה לכל זאת.

אם עדיין לא קיבלתם מענה הולם לשאלה היכן ניתן לרכוש מדרסים ביומכניים איכותיים אז נצייד אתכם במספר טיפים נוספים כגון בדיקת השפעתו של המדרס על המנח שלכם, על היציבה וכמובן על התסמינים שהייתם רגילים לחוות, וכל זאת עוד לפני שרכשתם את המדרסים. קיימים מרכזי ניתוח תנועה מתקדמים שיציגו לכם את התנועות ויאפשרו לכם לראות, לחוות ולהבין כיצד תרגישו לאחר התאמת המדרסים.

 

post

עיסוי רפואי לספורטאים

פעילות ספורטיבית הנה פעילות מבורכת התורמת רבות לגופו ולנפשו של האדם. אלא, שיש לעשות אותה בצורה מבוקרת ובתכנון מסודר ומקיף כדי לא לפגוע בגוף עצמו. ספורטאים המתכוננים לתחרויות חשובות מעמיסים רבות על מערכות השלד והשרירים, והם חייבים לטפל בהן לאחר מאמצים ממושכים. אחד הטיפולים הנדרשים הוא עיסוי רפואי אשר מתבצע על ידי מומחים לנושא. רבים חושבים כי את העיסוי יש לבצע בעיקר בשעת האימונים ולקראת תחרויות, אבל מומחים רבים אחרים קובעים כי עיסוי לאחר תחרויות נדרש אף הוא ונחשב ליעיל ומועיל לטיפול בבעיות שנוצרות עקב המאמץ הגופני. הוא מסייע מאוד לשיקום הגוף לאחריו.

עיסוי רפואי מחדש את חיוניות הגוף ומשקמו מפציעות קטנות

לאחר סיום תחרויות יש צורך לטפל בשרירים המתוחים ולהכין את הגוף להמשך פעילויות שעתידות להגיע. עיסוי רפואי יכול לשחרר שרירים מתוחים ועייפים אשר נמצאים במצב רגיש לפציעות ומסייע למנוע אותן. העיסוי משפר את הגמישות ומזרז באופן כללי את החלמת הגוף. כך, יהיה ניתן לחזור מהר יותר לשגרת האימונים. בנוסף ליתרונות הפיזיים, העיסוי נחשב לכלי יעיל לרענון ותורם רבות להקלה במתחים נפשיים אשר נוצרו לאורך התקופה שקדמה לתחרות ובמהלכה. כך, שחשיבותו גבוהה מעבר להיבט הפיזי.עיסוי רפואי

מגע היד על העור הינו נעים ורך. יחד עם זאת, העיסוי הנעשה באמצעות אצבעות הידיים מצליח לטפל ברקמות פנימיות יותר ולגרום לשחרורם. הוא מרכך ומנקה את רקמות החיבור והשרירים, מטפל ברצועות המפרקים, בגידים המחברים ועוד, ובתוספת מתיחות הנעשות במיומנות מפחית את המתח בהם. כך חוזרים השרירים להיות גמישים ומגיעים לטווח התנועה המקסימאלי שלהם. העיסוי תורם גם לסילוק פסולת וחומצות חלב שנוצרות ברקמות לאחר המאמץ הרב של השרירים. תרומה נוספת היא בסיוע להחלמה טובה של רקמה אשר חוותה קריעות מיקרוסקופיות הנוצרות בעת המאמץ הרב. על ידי טכניקות עיסוי לאורך ורוחב השריר מצליחים לשפר את תפקוד השריר. עיסוי רפואי בשילוב קרח מסייע רבות כאשר מבצעים אותו עד שעתיים לאחר המאמץ, אבל גם עיסוי שנעשה עד יומיים לאחר המאמץ יכול לתרום רבות.

שגרת עיסוי רפואי

מומלץ לשמור על שגרת עיסוי רפואי לספורטאים לאורך כל תקופת פעילותם. טוב לעשות טיפולים אלו לפחות פעם עד פעמיים בשבוע, לפני אימון ואחריו. יש להתאים את סוג העיסוי לפעילות אותה מבצע הספורטאי, שחייה, ריצה, התעמלות, רכיבת אופניים וכו'. לפני הפעילות העיסוי תורם להגברת מחזור הדם, מסייע בהזרמת נוזלי דם והלימפה, מוביל חמצן וחומרי מזון לתאים הבונים את הרקמות ועוד. אחרי פעילות הוא תורם, כאמור, לשחרור ושיקום הגוף. תחזוקת גוף במצב דרוך וחיוני עשויה להביא לשיפורים בהישגי ספורטאים רבים. מומלץ לספורטאים לקבל עיסוי רפואי אצל מומחים לנושא אשר הינם בעלי הכשרה מתאימה בתחום ובעלי ידע וניסיון מצטבר. הם יודעים להתאים את הטיפול הנדרש לכל ספורטאי בכל נקודת זמן.

 

post

תזונה נכונה וספורט – התמהיל הנכון ששומר על הגוף

הספורט משפר את מצב הרוח ותורם רבות הן לגוף והן לנפש.

אך בד בבד אנחנו יודעים כי כאשר הספורט אינו מותאם מבחינת היכולות של המאמן או שהוא נעשה באופן שאינו זהיר מספיק, הרי שהוא עלול להסתיים בצורה ממש לא טובה. פציעות שונות, נפילות, חבלות ועוד כהנה וכהנה תופעות לגמרי לא סימפטיות. אך היום יש הרבה מאוד פתרונות לפציעות הספורט השונות כך שגם אם קרה מה שקרה, עדיין יש הרבה מה לעשות.

הספורט זהו ענף מאוד פופולארי בכל העולם כולו וגם בישראל תופס הספורט הרבה מאוד מקום. כולנו רוצים לשמור על הבריאות שלנו וברבים מן המקרים דווקא הספורט, זה מה שמסייע לאדם להפחית ממשקלו ולשמור על משקל תקין לאורך זמן ובאופן כללי לשמור על הכושר הגופני. מובן שזה אמור לצעוד יחד עם תזונה נכונה. לעיתים תקלות שונות במהלך הספורט עשוי לשלוח אותנו לחפש מנתח פלסטי על מנת שיטפל בנו ויחזיר אותנו חזרה אל המגרש.

אוכלים נכון

כיום קיימת מודעות רבה לכל הנושא של אכילה נכונה. כולנו יודעים כי עדיף לצרוך את הקמח המלא על פני הקמח הלבן. יש להעיף את הפחמימות המורכבות על פני הפחמימות הריקות ובאופן כללי עדיף לנשנש פירות וירקות על פני כל המתוקים והחטיפים אשר אין בהם דבר… האכילה הנכונה אכן מצליחה לתרום רבות לאדם כאשר גם ללא דיאטה, עצם האכילה הבריאה כבר מצליחה לארגן אותו מחדש מבחינת משקל הגוף והוא מרזה בצורה משמעותית. מלבד זאת משפיעה התזונה הבריאה גם על הנפש אשר הופכת להיות רגועה יותר, האדם נעשה נינוח, הוא יותר חיוני, יותר רגוע וסבלן ובקיצור כל הלך הרוח הינו שונה הודות לאוכל הנכון, התזונה הבריאה והמאוזנת.

מתעמלים נכון

חשוב לדעת כי לא כל ספורט מתאים לכל אחד ולא כל מה שחברים שלנו עושים עשוי להתאים גם לנו. אם אנחנו לא נקפיד על ספורט שיתאים לנו הרי שיכולים להיות שני דברים.

או שאנחנו נישבר, נתייאש, לא נהנה מהספורט ובעקבות זאת אנחנו פשוט נפסיק להתעמל או לעסוק בספורט בכלל למרות שיש בכל זאת ענפים אחרים שעשויים להתאים לנו.

או שאנחנו חלילה ניפגע בעקבות הספורט. ספורט שאינו נעשה באופן נכון עלול לגרום לפגיעות שונות, הוא עלול להותיר בנו צלקות לא קלות שידרשו אחר כך טיפולים של מנתחים פלסטיים כאשר את כל זה היינו יכולים למנוע לו רק היינו פונים לעסוק במה שבאמת מתאים לנו.

אז הבנו כי ישנם שני דברים עיקריים אשר אלו מבטיחים לנו בריאות טובה יותר לגוף:

1. התזונה הבריאה והמאוזנת.
2. ספורט או התעמלות מתאימים לגוף שלנו.

חשוב לזכור כי כאשר אנחנו מקפידים על שני הדברים הללו, מי שמרוויח מהדבר בסופו של דבר – זה אנחנו!

post

מוצרי מזון ותרומתם לספורט

ישנן חברות המציעות מגוון של מוצרים שיסייעו לכם להגשים את המטרות שלכם. לא משנה אם אתם ספורטאים חובבים או מקצועיים, המטרה העיקרית היא משותפת: פיתוח הגוף ושמירה על הבריאות. לכן, מוצרים כמו תוספי תזונה, שמלאים בערכים תזונתיים ובחלבון ופותחו בהתאם לסטנדרט עולמי מחמיר, הם בדיוק בשבילכם.

מה קורה לגוף במהלך פעילות גופנית?

במהלך פעילות גופנית, השרירים שלנו מתאמצים ונוצרים בסיבי השריר קרעים קטנים כתוצאה מהמאמץ. לאחר הפעילות הגופנית, הגוף זקוק למזון באופן מידי על מנת לשקם את השרירים הפגועים ואף לפתח אותם עוד יותר. במידה והגוף לא יקבל את הדרוש לו, ההתאוששות מהאימון תהיה ארוכה, יתכנו פציעות, והאפקטיביות של האימון לא תבוא לידי ביטוי במראה של הגוף.

תוספי תזונה

מהי מטרתו של החלבון?

החלבון הוא המרכיב בגופנו שאחראי לבנות את השרירים. חלבון אנו מקבלים ממגוון מזונות, כשהעיקריים שבהם הם מזונות מן החי. מיד לאחר האימון, יש צורך במנה גדולה של חלבון, שתועבר באופן ישיר לתאי השריר, תשקם את השריר הפגוע, תחזק ואף תגדיל אותו לקראת האימון הבא.

מוצרים בתחום

תוספי מזון מציעים מגוון של מוצרים שיהפכו את הספורט שלכם להרבה יותר אפקטיבי: חטיפי חלבון, שייקים, משקאות ותוספי תזונה. המטרה במוצרים אלה, היא לספק לגוף מנת חלבון לאחר האימון, ואף להוות, לעתים מסוימות, ארוחה שלמה ומספקת המלאה בכל הערכים התזונתיים הדרושים, המסייעת לשליטה ברעב, וכמובן, משלבת מנת חלבונים טובה עם פחמימות לשחרור קבוע של אנרגיה.

ומה עם הטעם?

בשונה ממה שנהוג לחשוב, מוצרי תזונה לספורט לא חייבים להיות תפלים בטעמם. במוצרים של הרבלייף הושקעה חשיבה רבה על מנת שהם יהיו גם בריאים וגם טעימים. תוכלו למצוא חטיפים ושייקים בטעמי ווניל, עוגיות, שוקולד וקוקוס, כך שלא תחושו כלל בהבדל, ותוכלו ליהנות מתזונה איכותית שתקדם את המטרות שלכם.

 

המוצרים לפיתוח הגוף ולשמירה על המשקל

תוספי תזונה מתאימים למגוון של מטרות – החל מאנשים המעוניינים לשמור על אורח חיים בריא ולאכול באופן מאוזן, לאנשים המעוניינים לייצר מאזן קלורי שלילי ולהוריד במשקל, ועד למי שמתעסקים בספורט באופן מקצועי בחדר הכושר או לקראת תחרויות שונות וזקוקים לתזונה עילית התומכת את ביצוע האימונים והמטרות שלהם.

 

post

שימוש בסמים בספורט

שימוש בסמים בספורט הינה מכה עולמית, התופעה הבזויה החלה כבר לפני שנים רבות. בין הסיפורים המוכרים של ספורטאים שנתפסו בסמים הם בין היתר: האצן בן ג'ונסון שנתפס על שימוש בסמים בריצת 100 מטרים באולימפיאדת סיאול 1988, האצנית מריון ג'ונס השתמשה בסמים בתחילת שנות ה-2000 כאשר המקרה הבולט הוא של לאנס ארמסטרונג רוכב האופניים וזוכה הטור דה פראנס 7 פעמים אשר אחרי שנים רבות של חשדות כנגדו מצד הרשויות הודה לבסוף בשנת 2013 כי אכן השתמש בסמים ממריצים בכל זכיותיו בטור.

מדוע ספורטאים משתמשים בסם?

התשובה לכך היא די ברורה, התהילה לה זוכים הספורטאים בצמרת היא גדולה. מדובר פה בשילוב חלומי של זכיה כספית נאה יחד עם התחושה הנפלאה כי העולם מכיר בך כאחד הספורטאים הטובים בעולם. רבים חושקים בתהילה זו ושואפים להגיע לזה, לצערנו גם בדרכים שאינם כשרות ואינן ספורטיביות.

הפיקוח התהדק – אך גם שיטות המרמה השתכללו

אם בעבר הטכנולוגיות לזיהוי סמים והידע הרפואי בנוגע לחומרים שהשפעתן עשויה להשפיע לטובת הספורטאי הייתה דלה, כיום הפיקוח הוא רב יותר וקיימת רשימה מדוקדקת וגדולה של כל הסמים האסורים לשימוש בכל ענף ספורט שהוא. יחד עם זאת, ניתן לראות כי הידוק הפיקוח אינו מונע מספורטאים להשתמש בסמים, גם בשנים האחרונות. המציאות שנוצרה היא כזאת – הפיקוח התהדק אבל מנגד הספורטאים המרמים והגורמים הנוכלים שסביבם (תזונאים ובעלי מקצוע השולטים בתחום סמי המרץ והחומרים שעשויים לסייע לספורטאי) מפתחים שיטות חדשות על מנת להשתמש בחומרים ממריצים באופן כזה שהם לא ייתפסו על ידי הרשויות.

כיצד נלחמים בסמים?

המלחמה בסמים לרוב מתבטאת בשתי מישורים עיקריים:

הסברה – מדינות רבות הקימו תכניות לאומיות כנגד המלחמה בסמים בכלל ובשימוש בסמים בפרט.

פיקוח – שבא על ידי ביטוי בבדיקות הרבה יותר מקיפות ובתדירות גבוהה יותר.

ענישה – אם בעבר הענישה על שימוש בספורט הסתכמה בהרחקה לתקופה מסוימת, כיום הענישה היא הרבה יותר חמורה ברוב המדינות. היא עלולה להסתיים בהרחקה לכל החיים ובמקרים חמורים יותר אף בתקופות מאסר ממושכות במדינות מסוימות.

כיצד להימנע משימוש בסמים?

חשוב לדעת כי במקרים רבים הספורטאים נתפסים על סמים שלא במכוון, אך אין זה פוטר אותו מאשמה. כאמור, התחרותיות היא גדולה והפיקוח התהדק כך שתרופות רבות נאסרות לשימוש. הלכך, כל ספורטאי מחויב (בסיוע הצוות המקצועי) להיות מודע לכל תרופה שהוא לכל ולבדוק אם היא אסורה לו טרם השימוש. מקרה שעלה לכותרות לאחרונה הוא של כדורגלן הפועל באר שבע, שיר צדק, אשר נתפס על שימוש בסמים, כאשר לטענתו הוא קיבל את התרופה האסורה במועדון ללא כל ידיעה כי הוא אסור. הטיעון שלו סייע לו כנראה בהחלטת בית הדין – אך עדיין הוא נמצא אשם, כאשר הוא קיבל 8 חודשי הרחקה במקום שנתיים. כאשר הענישה אומרת שאי הידיעה אינה פורת מעונש והספורטאי חייב לבדוק כל תרופה טרם השימוש, האחריות הזו חלה עליו והפניית האשמה כלפי גורמים אחרים לא תסייע לו רבות. כך שכל ספורטאי, צריך להימנע מסיטואציה לא נעימה זו מראש, הוא חייב להיעזר באנשי מקצוע איכותיים הבקיאים בכל נושא השימוש בחומרים האסורים ובכך ימנעו ממנו שימוש בסמים אסורים.

סמים זה ביזיון לספורט ויש להחמיר את הענישה

לסיכום, סמים בספורט היא תופעה שצריך להוקיע ולהשתמש בכל האמצעים על מנת להילחם כנגדה. היא מוציאה את האמינות מהספורט ההוגן שכולנו אוהבים ומייצרת גיבורים והיסטוריה שקרית. ההידוק על השימוש בסמים אמנם גבר, אך עדיין יש המון דרכים כדי להרתיע ספורטאים מכך בישראל, כמו ענישה מחמירה יותר הכוללת אף מאסר ממושך בפועל.

post

למה חשוב לעשות כושר כשעובדים בישיבה?

מצד אחד, עבור כל מי שעובד בעמידה כל הזדמנות לשבת היא אופציה מבורכת, וכולנו זוכרים את המאבק של הקופאיות על זכותן לבצע את עבודתן על כיסא. מצד שני, גם עבודה בישיבה עלולה לפגוע בגוף ובבריאות – ובהתאם ההמלצה של כל אנשי המקצוע למי שעובד שעות רבות בישיבה היא להקפיד לבצע פעילות גופנית מתאימה גם במהלך ימי העבודה.

הסכנות הבריאותיות של ישיבה ממושכת

מחקר שהתפרסם בבריטניה בשנת 2014 קבע כי ישיבה ממושכת הינה סכנה בריאותית של ממש, ולמעשה אף השווה את הנזקים שגורמות שעות רבות של ישיבה מדי יום לנזקי העישון. בין השאר קבע המחקר, ואיתו גם מחקרים אחרים, כי ככל שאנחנו יושבים יותר כך גדל הסיכון ללקות בשורה ארוכה של מחלות ובהן סוכרת, סוגי סרטן שונים ומחלות לב. גם הסיכון ללקות בשבץ מטפס ככל שהאדם מבלה זמן רב יותר בישיבה, כאבי שרירים הופכים תכופים יותר, הסיכוי לסבול מעודף משקל משמעותי ואפילו השמנת יתר עולה אף הוא וגם

עבודה במשרד

מצוקות נפשיות כגון דיכאון נפוצות יותר בקרב מי שמבלה זמן רב מדי בישיבה.

המחקר גילה כי אם אנחנו מקצרים את פרקי הזמן שבהם אנחנו יושבים, הטלומרים שמגנים על הכרומוזומים מתארכים, ועל כן מספקים הגנה טובה יותר. מאחר שלטלומרים השפעה ניכרת על תוחלת החיים של התאים, המסקנה היא למעשה שישיבה מאיצה תהליכי הזדקנות של תאים ואיתם הזדקנות של הגוף.

מחקר אחר – שבחן כ-90 אלף נשים שהגיעו לגיל המעבר – גילה שישיבה של 11 שעות או יותר מגדילה דרמטית את הסיכון ללקות במחלות שונות וזאת בהשוואה לנשים שישבו 4 שעות ומטה. ישיבה ממושכת נמצאה כקשורה למטבוליזם ירוד, רמה נמוכה של כולסטרול חיובי וגם לרמה נמוכה של אנרגיה.

סוג אחר של מצוקות עקב עבודה בישיבה הוא כאבי גב, כאבי צוואר ושרירים תפוסים – כשהמקור לכך הוא ישיבה לא נכונה שמפעילה לחץ רב מדי על אזורים מסוימים בגוף, ואם הדבר מתמשך לאורך שעות רבות, הנזק מחמיר. כמו כן עלולה להיווצר פגיעה בזרימת הדם לגפיים, וגם לכך יש כמובן השפעות שליליות על הבריאות.

איך לשמור על הגוף גם כשעובדים בישיבה?

בימינו עבודות רבות מתבצעות בישיבה, ובנוסף ימי העבודה הולכים ומתארכים – כך שבמקרים רבים הפתרון הוא לא להימנע מעבודה בישיבה (דבר שאינו אפשרי כמעט) אלא לשלב במהלך היום פעילות גופנית מושכלת.

בפרט מומלץ ליישם את ההמלצות הבאות:

  1. לקום בתדירות של לפחות פעמיים-שלוש בשעה ולהתהלך מספר דקות
  2. לא כדאי לשבת כשהרגליים משוכלות – הדבר עלול להוביל לזרימת דם לא תקינה אל הגפיים
  3. בתדירות של אחת לשעתיים רצוי לבצע תרגילי מתיחות
  4. המרחק האופטימלי בין הראש לבין המחשב הוא 50-75 ס"מ
  5. זווית הישיבה המיטבית היא 135 מעלות (כדי לשמור על הגב)
  6. מומלץ לבצע חלק מהעבודה בעמידה – למשל שיחות טלפון שלא מחייבות ישיבה מול המחשב, תיוקים, מילוי טפסים וכו'. גם עבודה שמחייבת מחשב אפשר לבצע בעמידה חלק מהזמן (כשהמקלדת מורמת לגובה הידיים כדי שלא תצטרכו להתכופף; ניתן כמובן למצוא שלל פתרונות פשוטים וקלים ליישום שיגביהו את המקלדת בעת הצורך)
  7. אם יש לכם הפסקת צהריים, נצלו אותה להליכה קצרה מחוץ למקום העבודה
  8. אם תצליחו להמיר את הכיסא בכדור פילאטיס (כדור פיזיו) – הגוף שלכם יודה לכם (אם כי קחו בחשבון שהדבר מחייב מאמץ פיזי מסוים)
  9. סקווטים – כלומר קימה מהכיסא וישיבה חזרה – בתדירות נאותה הם דרך מצוינת להפעיל את השרירים ולצמצם את הנזק של הישיבה הממושכת
  10. בצעו תרגילים שונים שמפעילים בכל פעם שרירים אחרים

המאמר באדיבות ערן פולק (ראו כאן)

post

מדוע אמבולנס פרטי עדיף על מד"א

ישראלים רבים בטוחים שאמבולנס חייב להיות של מד"א אך זה פשוט לא נכון. יש לא מעט אמבולנסים פרטיים שעובדים בארץ 24 שעות ביממה ומציעים שירותים נרחבים לכל חלקי האוכלוסייה ובכל חלקי הארץ. מה צריך לדעת עליהם ולמה הם עדיפים לעתים על מד"א?

יש לכם יכולת לבחור

אולי הגורם המשמעותי ביותר שיסביר לכם מדוע אמבולנס פרטי עדיף על אמבולנס של מד"א הוא עניין הבחירה. אמבולנסים של מד"א אמנם יש הרבה אך מדובר על גוף גדול ויחיד. אי אפשר לבחור בין האמבולנסים של מד"א, אם אתם מתקשרים למד"א אז תגיע הניידת הקרובה ביותר אליכם. לעומת זאת, אם אתם בוחרים אמבולנס פרטי אתם יכולים לבחור בין כמה אפשרויות שונות וכך למעשה לבצע סקר שוק מעמיק יותר. תוכלו לבחור בצוות מסוים שעושה עליכם רושם טוב יותר, תוכלו לבחור אמבולנס שמציע מחירים נוחים יותר וכל שאר הפרמטרים האחרים לבחירה נכונה.

מגוון רחב של טיפולים

עוד יתרון בולט לאמבולנס הפרטי הוא המגוון הרחב של הטיפולים שהוא יכול להעניק. לא כל הטיפולים תחת אמבולנס של מד"א יהיו זמינים למטופלים השונים כאשר באמבולנס פרטי תוכלו לקבל את כל הטיפולים בקשת הכי רחבה שאפשר לדמיין. יש טיפולים שניתן לקבל כבר באמבולנס עצמו ובמקרים רבים האיכות שלהם אף תעלה על איכות הטיפול שתקבלו באמבולנס של מד"א, כאשר אין צורך להמתין לטיפול רק כאשר מגיעים לבית החולים. זה יתרון גדול בכל מיני מצבים.

אמבולנס פרטי

הימצאות רופא מומחה אחר ותשלום נמוך

אמנם לאמבולנס פרטי לא ניתן לקבל החזר אך יש מצבים שבכל מקרה לא תקבלו החזרים גם עבור אמבולנס של מד"א. במקרה כזה עדיף לכם לבחור באמבולנס הפרטי כי המחירים שלו יהיו נמוכים יותר. כמו כן, באמבולנס הפרטי מועסקים גם רופאים מומחים, בכירים יותר מפרמדיקים של מד"א, כאשר הם יכולים להעניק טיפולים בשטח ולשפר את מצבו של הנפגע בצורה מיטבית יותר. עוד נתון חשוב לגבי האמבולנס הפרטי היא מהירות ההגעה שלו, כאשר אמבולנס פרטי יכול להגיע בזמן קצר יותר גם בגלל שיש כמה אפשרויות שמהן אתם יכולים לבחור וגם בגלל שהוא פשוט פנוי יותר

post

חוות דעת אורטופדית למשרד הביטחון 

מדינת ישראל היא אחת המדינות שבהם כוחם של הצבא והמשטרה כזרועות הגנה הוא גדול ומקיף ביותר. אפשר להבין זאת הודות למצב המורכב שבו אנו חיים במזרח התיכון, אך למרות שכול מי שמשרת בגופים האלו עושה זאת מציונות ומרצון אמיתי לתרום ולהגן, יש צורך גם לדאוג לשלומו.

שירות בזרועות הביטחון והסכנות שבו

שירות בזרועות הביטחון במדינת ישראל אמנם ממלא אתכם בגאווה אך הוא יכול להיות גם מסוכן ביותר. הזרועות המוכרות הם כמובן צבא הגנה לישראל שבו רוב תושבי המדינה משרתים וכמובן המשטרה, שלעתים יכולה להתמודד עם אירועי פח"ע וטרור קשים וכמובן תאונות ופגיעות שקשורות לבעיות פנימיות אזרחיות. השירות יכול לגרום לפגיעות רבות, הן במערכות שונות כגון ראייה, שמיעה וכמובן בנפש, בגלל מראות קשים שאותם לוחמים רואים, וכמובן פגיעות גופניות קשות שיכולות להיות גם קיצוניות מאוד, כמו למשל נכות בגלל פגיעה בגב או אובדן גפיים. איך מקבלים פיצויים?

חוות דעת רפואית משפטית אורטופד


רוצים פיצויים? אתם צריכים חוות דעת מאורטופד

חוות דעת אורטופדית היא מה שאתם צריכים כדי להתחיל את המסע שלכם לעבר קבלת פיצויים ממשרד הביטחון. אנ ומכינים אתכם מראש, להוציא פיצויים ממשרד הביטחון זה אפילו הרבה יותר קשה מלהוציא פיצויים מהביטוח הלאומי. נכון שלנו כאזרחים, בעיקר אלו ששירתו בזרועות הביטחון ונתנו את כול כולם כולל בריאותם כדי להגן על המדינה, זה נראה מובן מאליו, אך בכל זאת המדינה פועלת לפי הוכחות וזו שלכם היא דעתו של אורטופד.

על מה תדבר חוות דעת?

חוות דעת רפואית משפטית של אורטופד תוכל להבהיר את מצבכם האקטואלי בהשוואה למצב הקודם שלכם לפני פגיעה כלשהי, בעקבות פעילות מבצעית, תאונה או כל מקרה אחר במהלך שירותכם. חוות דעת זו תסביר עד כמה המצב שלכם חמור, בין אם מדובר בפגיעה גופנית באזור הגפיים התחתונות כמו נכות ועד פגיעות קלות יותר שיכולות להשפיע על חייכם באחוזים ניכרים. בכל מקרה כל פגיעה בכל אזור כלשהו יכולה לספק לכם פיצויים לפי הזכות שלכם. חוות הדעת תסביר מה חומרת הבעיה אך חשוב מכך, היא תבהיר את הקשר של סיבה ותוצאה בעקבות הפגיעה ומצבכם, וזה מה שחשוב.

post

חדר כושר לילדים

חדר כושר לילדים

חדר כושר לילדים

בעידן של היום, ילדים מבלים יותר ויותר זמן מול המסכים ובתוך הבתים מאשר פעם. זהו אחד הגורמים המרכזיים להשמנת יתר בקרב ילדים, התבודדות ובעיות חברתיות. אחד הפתרונות העכשוויים ביותר המבקשים לפתור את המשבר, הם חדרי כושר המותאמים לילדים.

מהו חדר כושר לילדים?

חדר כושר לילדים הוא למעשה חדר כושר, בו מתאמנים, המותאם לצרכיהם ולשימושם שם ילדים. חדרי כושר מסוג זה לרוב מוגבלים בגילאים מסוימים, גם אם הם לילדים (למשל, ילדים מתחת לגיל 8 לא יכולים להתאמן בהם, כמו גם, מעל גיל מסוים, לרוב 16 או 18). מדובר בטרנד שבא לפתור את הבעיה שתוארה לעיל- כיום חדרי ילדים ונוער מאובזרים בכל מה שילד רוצה או צריך- משחקי מחשב, טלוויזיה וכדומה, ולכן אין להם תמריץ לצאת החוצה, לשחק, לעסוק בספורט, להתרועע עם חברים וכו'.

למי זה מתאים?

חדרי כושר לילדים מתאימים בעיקר לילדים אשר רוצים לעסוק בספורט, ילדים אשר זקוקים לספורט כחלק משגרת חייהם באופן מיוחד (למשל, בשל השמנת יתר מסכנת בריאות וכד') ובאופן כללי, ילדים שרוצים לצאת יותר מהבית, להכיר חברים חדשים ולהפעיל את הגוף. חדר כושר לילדים לא מתאים לכל אחד ואחת וייתכן שיהיו כאלה שיעדיפו לעסוק בחוגי ספורט מסוג אחר, כמו למשל, חוג טניס. לכן, יש לוודא מה רצונו של הילד טרם הרשמתו לחדר הכושר.

למה חשוב לשים לב כהורה?

כהורה, חשוב מאד לשים לב להיבט הבטיחות כאשר הינכם רושמים את ילדיכם לחדר הכושר המיוחד. ראשית, לערוך את הבדיקות הרפואיות הנדרשות בכדי לוודא שהילד נמצא במצב כשירות טוב טרם האימונים, לוודא שנערכת לילד תכנית אימונים מסודרת עם מאמן חדר כושר מוסמך ושישנה השגחה בכל עת על הילדים בחדר הכושר בזמן שהם מתאמנים.

זה הזמן להוציא את הילדים מהחדרים!

כאמור, חדרי ילדים ונוער כיום מאובזרים בכל מה שניתן לדמיין ובכל מה שהילד ירצה או יצטרך ולכן אין להם תמריץ לצאת החוצה, לשחק עם חברים ובין היתר, להפעיל את הגוף. חדרי כושר לילדים הם הפתרון המושלם לבעיה המודרנית.