איך תימנעו מפציעת הספורט הבאה?

פציעות ספורט יכולות להיות נקודתיות, ומתחלקות לשני מצבים, במקרים מסוימים אפשרי לתת טיפול מידי, ובמקרים אחרים התערבות ניתוחית ושיקום תהיה הכרחית. רק ספורטאים מקצוענים סובלים מפציעות ספורט ישנם חובבנים שיכולים להיפצע ברכיבה על האופניים בשבת בבוקר. חשוב לדעת שאת פציעות הספורט אנו יכולים למנוע, או לפחות להקטין את הסיכון וזאת במידה אם נתאמן בצורה נכונה ומתאימה לנו.
יש הנוטים לחשוב שפציעות כי לא ניתן למנוע זאת וזהו חלק מכל אימון, האמת, רק במידה והאימון אינו תקין פציעות יהיו חלק בלתי נפרד.

מספר גורמים לפציעות ספורט

  • אימון לא נכון 
    הסיבה השכיחה ביותר לפציעות ספורט, כשספורטאי מתחיל להתאמן במאמץ רב, לא עושה חימום מתאים ולא הכנה נכונה, המאמץ שהגוף מפעיל בזמן האימון גדול מידי ויוביל לשימוש יתר באיבר אותו הוא מפעיל.
  • אביזרים לא מתאימים לאימון
    במידה והאביזר בו עושה שימוש המתאמן לא מותאם כמו שצריך, יכול להיות נזק רב למתאמן.
    למשל רוכבי אופניים, כל רוכב צריך שהאופניים יהיו מכוונות לו אישית, במידה והאופניים לא מכוונות כמו שצריך פציעות שונות יכולות להיגרם בצוואר, בכפות הידיים, בצוואר, בגב ועוד.

מספר פציעות ספורט שכדאי להכיר

  • שברי מאמץ
    אחת הפציעות הנפוצות ביותר הן פציעות שנגרמות מעומס יתר על הגוף, הפגיעה הראשונה תהיה ברקמות הרכות: שרירים וגידים, כמובן שיכולות להיות פגיעות גם בעצמות: כמו למשל שברי מאמץ.
    חשוב לדעת, השריר משמש כבולם זעזועים, כאשר השריר אינו מפותח מספיק, העומס מתרכז על העצם שכתוצאה מכך יכולה להגיע לאי ספיקה ולהישבר
  • דלקות כרוניות
    פציעה שמאפיינת בעיקר בענף השחייה, אצל שחיינים אנו רואים דלקות כרוניות בגידים. פגיעות אלו נגרמות בעיקר מעומס רב או צורת שחייה לא נכונה הגורם לתהליכים דלקתיים כרוניים

כיצד ניתן לאבחן?

את הפגיעה ניתן לאבחן על ידי תיאורו של המטופל.
בנוסף לסיפורו, נעשה גם בדיקה פיזית ובדיקות דם אם צריך. על ידי שילוב של שלוש מרכיבים אלו נקבל תמונה מלאה באמצעותה נחליט על דרך הטיפול המתאימה.

איך ניתן לטפל?

כיום ישנם שני סוגים של טיפולים, שמרני וניתוחי.
טיפול ניתוחי, במקרים מסוימים של שברים, קרעים ברצועות או פריקה של מפרק, הטיפול היחידי שיכול לסייע למטופל להשתקם הוא בהתערבות ניתוחית. במידה והתהליך אינו חד פעמי, אלא תהליך מתמשך, יכול להיות שיהיה אפשרי לעבור לטיפול שמרני, מטרת טיפול זה היא להפחית את הדלקת שמתרחשת בגוף ולהפחית את העומס על אותו איבר פגוע.

post

חלבון ופעילות גופנית – כל מה שחשוב לדעת

אבן הבניין העיקרית של השריר ושל רקמות שונות ורבות בגוף. גוף האדם יודע לייצר רק חלק מחומצות האמינו, על מנת לקבל את השאר עלינו להכניס לגוף ע"י תזונה נכונה.  גופנו יודע לפרק את החלבון אותו אנחנו מכניסים דרך האוכל במערכת העיכול, לחלבונים קטנים או לחומצות אמינו בודדות. פירוק החלבון, מאפשר את ספיגתו מהמעי אל זרם הדם. לאחר שנספג בדם, הגוף יודע לבנות בכבד, חלבונים חדשים לפי צרכי הגוף.

מה הקשר בין חלבון לפעילות גופנית ולשרירים?

בשעת מאמץ או גירוי גבוהים לשריר נגרום להרס מסוים בסיבי השריר. מידת פירוק השריר תלויה במספר גורמים:

  1. העומס שיופעל על עליו במהלך האימון
  2. כמות האנרגיה
  3. ברמת הכושר הגופני בה אנו נמצאים

בסיום הפעילות הגופנית, נעשה מאמץ ע"י הגוף לבנות את השריר שאיבד במהלך האימון.

אימון שאינו גורם להרס כלשהו בסיבי השריר, אינו יכול להוביל לפיתוחו וגדילתו של השריר מאחר ולא עבר את הגירוי הדרוש. אבן הבניין הדרושה לחידוש ובניית השריר הוא החלבון שאנו מכניסים לגוף לאחר האימון באמצעות התזונה או תוספים.

מה מכיל השייק חלבון?

שייק חלבון מכיל חומצות אמינו בצורתן הנוחה ביותר לספיגה לגוף.
מאחר והכנת השייקים היא מהירה, הגוף יקבל בסמוך לסיום הפעילות הספורטיבית את החלבון או את חומצות האמינו החיוניות אותן הגוף צריך וקצב הספיגה שלהן יהיה מהיר ביותר, חומצות אלו יוכלו לעזור לגוף לבנות את השריר ביעילות.

רוב השייקים מבוססים על חלבוני החלב/גבינה, בנוסף ישנם גם שייקים המבוססים על חלבון סויה שגם הוא נחשב לבעל ערך ביולוגי גבוה.
שייקים המבוססים על חלבון סויה מתאימים לאלרגיים למוצרי חלב.

למי מיועד השייק?

אנשים המתאמנים בצורה אינטנסיבית באימוני כוח חזקים או באימוני סבולת ממושכים. בשני סוגי האימונים השריר מתפרק בצורה משמעותית ולכן יש לתת לגוף חלבון בצורה זמינה בסמוך לסיום הפעילות. השייק מיועד לאנשים שמתאמנים בעומס גבוה ואין להם את אפשרות לאכול את כל כמות החלבון הדרושה להם לבניית השריר, או להתאוששות השריר לקראת האימון הבא.

שימו לב


חלבונים אינם מקור אנרגיה לגוף שלנו, צריכת חלבונים לפני האימון לא תעזור לנו לבנות ולפתח את השריר בצורה טובה יותר. כשמדובר בארוחה שלאחר האימון, הדברים שונים לחלוטין שם הגוף זקוק לחלבונים על מנת לבנות את השרירים מחדש ולהתאושש לקראת האימון הבא.

post

התמודדות עם סרטן הלבלב בעזרת פעילות גופנית

כולנו יודעים כי החשיבות של הפעילות הגופנית משפרת את איכות החיים.

ידוע לנו ממחקרים רבים כי יש השילוב בין תזונה מאוזנת לבין אורח חיים פעיל מביא להקטנת הסיכון לחלות במחלות שונות כמו כלי דם וסוכרת ומחלות לב. לאחרונה מחקרים שונים הוכיחו לנו כי הקשר בין פעילות גופנית ובין ותזונה מאוזנת מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות הסרטן בצורה חד משמעית. אורח חיים הפעיל יפחית הסיכון לחלות בסוגים שונים של סרטן:

  • סרטן השד
  • המעי הגס והערמונית
  • סרטן הלבלב
  • הכליות
  • הרחם
  • הוושט

אורח חיים פעיל, המשלב פעילות גופנית ותזונה מאוזנת יעזור לנו במספר תחומים שונים:

  • שמירה משקל גוף רצוי
  • שמירה על כמות תקינה של שומן בגוף
  • הקטנת היקף הבטן והפחתת כמות השומן הוויסצרלי
  • שמירה וייצוב של המערכות המווסתות את רמות הסוכר בדם
  • שיפור יכולת ההתמודדות של מערכת החיסון של הגוף עם מחלות הסרטן
  • הפחתת תחושות כמו חרדה ודיכאון
  • העלאת רמת נוגדי החמצון, יכולים למנוע נזק ל-DNA
  • שיפור תגובת הגוף למצבים משתנים והפחתת רמת המתח הכללית של הגוף.

פעילות גופנית סדירה יעילה יותר ככל שמתמידים בה וככל שהיא נעשית ברציפות.

לפי מחקרים רבים אנו יכולים לראות שפעילות גופנית מסייעת גם למניעת חזרתה של מחלה, מאריכה את משך החיים והכי חשוב מביאה לשיפור איכות החיים וליכולת התפקוד. מדדי מאמץ שונים כגון התנשפות, הזעה, כאבי שרירים וקצב דופק הלב קובעים את עוצמות הפעילות. מצב ההתנשפות למשל מהווה מדד יעיל לעוצמת הפעילות. התנשפות קלה, שבה עדיין אפשר לדבר, אך לא בצורה רגילה ובקלות, תצביע על עוצמת פעילות מתונה. ברגע שתהיה התנשפות אשר מפריעה לקצב הדיבור, נרגיש בהזעה משמעותית ובכאבים בשרירים, סימנים אלו יצביעו לנו על עוצמת פעילות גבוהה.

אנו ממליצים לכם לאמץ אורח חיים בריא ותזונה מאוזנת שיעזרו לכם להפחית את הסיכון לחלות בסרטן:

  1. הימנעו מעישון.
  2. שמרו על משקל גוף תקין.
  3. שמרו על תזונה בריאה:

הקפידו לאכול ירקות ופירות טריים בשלל צבעים.

חשוב לאכול מזון עשיר בסיבים תזונתיים.

יש להימנע ממזון עתיר קלוריות.

יש להמעיט ככל האפשר באכילת מזון מעובד, מעושן, מטוגן, מלוח ומשומר.

הפחתה משמעותית באכילת בשר אדום.

שתו הרבה מים והימנעו ככל האפשר מצריכת משקאות ממותקים.

הורידו את צריכת האלכוהול למנה אחת ביום.

הקפידו "לזוז" בעבודה ובבית.

מהו הפטיטיס B?

הפטיטיס B היא למעשה דלקת כבד נגיפית. זה גם השם הרפואי שלה שאולי תפגשו אותו ולא את השם הלועזי הקצר יותר שלרוב יהיה מוכר יותר. הפטיטיס B נגרמת על ידי נגיף שעונה לאותו השם כאשר החומר הגנטי של הנגיף הוא למעשה DNA. הנגיף מדבר מאוד גם כאשר הריכוז שלו נמוך יחסית, והוא עמיד מאוד לתנאים סביבתיים קשים כמו למשל חום, התייבשות ואפילו חומרי ניקוי. כ-400 מיליון אנשים סובלים מהמחלה רובם גרים במזרח אסיה, מקום הרבה יותר בעייתי מבחינות בריאותיות מאשר מדינות מערביות יותר. הבעיה נפוצה מאוד גם באגן הים התיכון ובחלקים אחרים של אסיה.

איך הנגיף עובר וכמה זמן הוא דוגר?

  • צורת ההדבקה של הפטיטיס B היא על ידי מגע עם דם, תוצרי דם כלשהן או נוזלי גוף אחרים. למשל, הנגיף יכול לעבור בנוזל הזרע או בכמות מזערים של רוק. הנגיף יכול לחדור לגוף דרך כל חתך כלשהו או אפילו שפשוף או שריטה, וכמובן גם דקירת מחט. הנגיף יכול לעבור גם בהיריון בין האם לעובר. להבדיל מזיהומים אחרים, הפטיטיס B לא יכול לעבור דרך מזון מזוהם או בצואה או באוויר, כמו למשל במהלך עיטוש.
  • אחרי ההדבקה וכניסה לגוף הוא מגיע לכבד ושם הוא חודר אל התאים שלו, מתחלק ומתרבה תוך שהוא הורס אותם. אחרי שהוא חודר לגוף מתחילה שלה הדגירה, מה אין כל תלונות מצד המטופל כי אין סימנים כלל.
דלקת כבד נגיפית הפטיטיס B
  • שלב הפרודרומה הוא השלב הבא הוא האדם מתחיל להרגיש שהוא סובל ממחלה כלשהי שאינה בהכרח מורגשת כמחלת כבד. יש חולשה, עייפות, אולי גם תיתכן פריחה עדינה, כאבים במפרקים ובשרירים וחוסר תיאבון בולט. בשלב זה כבר אפשר לחשוד שמדובר במחלה זיהומית או ויראלית כלשהי.
  • השלב האחרון הוא שלב הצהבת, שלב בו כבר ברור שמדובר בהפטיטיס B שחדר לגוף. בשלב זה החום יורד מאוד וחוזר לנורמה אך יש סימנים של מחלה כבד חריפה כמו למשל צהבת בלחמיות העיניים, בעור, שתן כהה מאוד, צואה בהירה וכמובן גם גירודים רבים ותחושה כללית של אי נוחות. הכבד מוגדל בתקופה זו והטחול אחריו. המטופל בשלב זה יהיה חסר אנרגיה וכאוב.

סיבוכים נוספים של המחלה

הפטיטיס B הוא נגיף לא פשוט כלל ולעתים הוא יכול להיות כרוני. מצב כזה מתאפיין בריכוז גבוה מאוד של הנגיף בדם והנזק שנגרם לכבד שלו יהיה בינוני עד קשה. כמו כן יש צורך לזכור כי לא תמיד המטופל בכלל יידע שהוא חולה בשלב זה. את המחלה הזו ניתן לגלות רק בבדיקות דם והיא יכולה להמשך גם עשרות שנים כאשר במצב זה הכבד ממשיך להיהרס עד שהוא יכול להגיע למצב של ששחמת הכבד, בה הכבד מתחיל להיות מצולק ואז הוא וכמובן תפקודו יכולים להיפגע בצורה הרבה יותר קשה.

post

הפריה חוץ גופית ופעילות גופנית

כאשר אנו עוברים תהליך רפואי מסוים, בין אם בשלב ההכנות אליו ובין אם אחריו, אנו לרוב נחשוב כי עדיף לנו להיות בבית ולנוח כדי לא להכביד על הגוף. האם לקראת אחד מהתהליכים הרפואיים החשובים ביותר שנעבור, הפריה חוץ גופית, וגם אחריו, נוכל לבצע פעילות גופנית? הנה התשובות.

מה אומרים המחקרים?

אם נבחן את הפעילות הגופנית ככלל נגלה שהיא לא רק טובה לגוף היא גם חיונית ואף הכרחית. היא יכולה למנוע שלל מחלות והיא גם יכולה לשפר את המצב הרפואי שלכם אפילו כשאתם כבר חולים במחלה מסוימת. היא מחזקת את הגוף והיא בונה אותו אך כשזה בא יחד עם תהליכי ההפריה החוץ גופית דווקא כדאי למתן אותה. אמנם המהפכה הבריאותית כיום נדמית כאילו הגיע לשיאה אך אם אתם עוברות את תהליך ההפריה החוץ גופית תדעו שהוא יכו להפריע למחזור החודשי ובכך לסכן את ההליך.

אז מה צריך לעשות?

מצד אחד פעילות גופנית חשובה לא רק כדי לשמור על הרמה הרפואית התקינה של הגוף בעוד כמה מובנים, ולא רק כדי לשפר את הרמה המנטלית והרגשית של האישה בתהליך הלא פשוט של ההפריה החוץ גופית, אלא גם כדי שהיא לא תתנוון ותשמין מה שיכול להביא גם לפגיעה בתהליך. למעשה עודף משקל מסכן גם הוא את התהליך של הפריה חוץ גופית ולכן חשוב לעשות פעילות גופנית אך באיזון נכון. שמירה על משקל תקין ישמור על ביוץ סדיר ואת הסיכוי להיכנס להיריון אך יש לשמור על פעילות מאוזנת ולא מאומצת מידי. ישנם טיפולים אלטרנטיביים המשלבים פעילות גופנית כגון טיפולי וואטסו המשלבים פעילות במים, אוסאופתיה המשלבת עיסוי ידניים על שרירי הגוף ועל העצמות ועוד טיפולי מגע שונים התורמים לאיזון הורמונלי ולשיפורים בתחושה של המטופלת לאורך טיפולי ההפריה.

תשאלי את הרופא שלך

יכול להיות שאחרי שקראת על הקשר בין פעילות גופנית לבין הפריה חוץ גופית יצאת מעט מבולבלת הרי קשה לומר מהי פעילות מאוזנת, וגם ככה הרגישות להצלחת תהליך זה היא הכי גבוהה שיש שכן בסופו של דבר אתן רוצות להיכנס להיריון המיוחל. הכי טוב יהיה לשאול את הרופא שכן המצב הגופני הרפואי של כל אחת מכן יכול להיות שונה לחלוטין. ייעוץ אישי עם הרופא ולאחר מכן עם דיאטן או מאמנת כושר יוכל לעזור לכן לשפר את הסיכוי לתוצאה הרצויה.

כאב בקדמת הברך – כאב פטלופמורלי

הברכיים העדינות שלנו מטעות למראה. הן המפרקים הכי עדינים וענוגים בגוף אבל התפקידים הכבירים שהן ממלאות כל כך משמעותיים שברור למה הפציעות הנפוצות ביותר קורות דווקא שם. יש משהו בברכיים שאנשים נוטים להזניח ולהיות שאננים לגביו ובגלל זה גם קורה שהפציעה מחמירה וההסתבכות בלתי נמנעת. זהו הרגע להזכיר לאנשים שלא לעולם חוסן ושעם הכאב הראשון או תחושת הנוקשות והמוגבלות הקלה הראשונה שתחושו בה הם הסימנים לכך שיש לפנות לאנשי מקצוע, לפחות כדי לוודא שלא יקרה שום דבר גרוע יותר ולשלול כל בעיה. כאב בקדמת הברך הוא ללא ספק בעיה רפואית שיש לטפל בה בהקדם משום שאחרת כל התנועה נפגמת ומשתבשת.

מהו כאב פטלופמורלי?

יש סוגים רבים של כאב בברך ולכל אחד מהם האבחון והתסמינים המיוחדים לו, מצדי הברך או מאחוריה. אבל כאב בקדמת הברך הוא כאב שנובע בעיקר בגלל שחיקת הסחוס במפרק הפטלופמורלי שנמצא מתחת לפיקת הברך. זהו המפרק הנושא בכל העומס של הגוף ואחראי ליציבה שלנו כך שברור למה כל עומס יתר או פעילות מזיקה יכולים לגרום בעיקר לו נזק וכאב. לכאב הזה קוראים גם בשמות שונים והם מתייחסים גם לכך שהוא קורה בגלל ריצה ממושכת וחיכוך ישיר בין מפרק הירך לפיקה החשופה מסחוס. זה קורה אצל מי שרץ שעות ארוכות ואולי על משטחים לא מתאימים וזה קורה גם למי שסובל בכלל מבעיות שחיקת סחוס גם בגלל הגיל.

כאב בקדמת הברך – מרכז הפיזיותרפיה ירושלים

אבחון נכון של התסמונת

אנשי המקצוע של תחום האורתופדיה יודעים שיש סיבות רבות לכאבים מסוימים ולמרות שהתפוצה של התסמונות השונות מפתה לקבוע אותן כסיבה, יש לערוך תשאול מקיף ולבדוק בעזרת ציוד מתוחכם ומתקדם כל תלונה על כאב כזה. זה נכון בעיקר לכאבי ברכיים משום שהסיבות לכאבים אלה רבות ויש לאבחן במדויק כדי להתאים את הטיפול הנכון. כאב בקדמת הברך עלול לקרות גם בגלל סיבות אחרות, כמו דלקות של רקמות בברך, תסמונת הקשורה לרצועת הכסל והשוקה, ולא רק בגלל ריצה ממושכת. כשהכאב מופיע יחד עם מגבלות תנועה בקדמת הברך וסביב הפיקה היא יכולה להידרדר בקלות אם לא מטפלים בה, מה שמגביל לחלוטין את יכולת התנועה והתפקוד.

טיפול נכון ושיקום לאחר כאב בקדמת הברך

יש טיפולים מוכרים על ידי אורתופדים ופיזיותרפיסטים שמסייעים להתגבר על התסמונת ויש שגרה שיש לקיים, של טיפולים שמשקמים את הברך ומסייעים להחלים. כל אלה כרוכים באבחון ותשאול נכון ובדיקות שיש לעשות על ידי מומחים לדבר, כמו מומחי המרכז לפיזיותרפיה ירושלים. מדובר באנשי מקצוע מהשורה הראשונה שמטפלים בכם בגישה כוללנית שמנסה למצוא את הסיבות לכל בעיה רפואית, אבל גם ללוות הלאה בפיזיותרפיה, ייעוץ והדרכה נכונה כיצד לנהוג כדי שפציעות אלה לא יקרו שוב.

להיעזר במומחים בהקדם מבלי לחכות

כל פציעה בגפיים עלולה להיגרר הלאה בגלל השאננות וחוסר הנכונות להפסיק את מהלך החיים ולהשבית את הפעילות למעט זמן החלמה. אבל אין ברירה, וכאשר מזניחים פציעות גפיים כמו כאבים בברכיים עלולים להחמיר את התופעה כך שהיא ממתינה לתורה להתפרץ בפעם הבאה. יש ללמוד כיצד לצעוד נכון, לנוח ולתת לברך זמן מספיק כדי להחלים, כך שאפשר וצריך לטפל בזה כמו שצריך. אל תזניחו את האבחון של כאבי הברכיים שלכם ובכך תצליחו למנוע נזק מתמשך שאינו נחוץ לאף אחד. התקשרו למרכז לפיזיותרפיה ירושלים כדי לדעת בדיוק כיצד אפשר להחלים.

post

מה הם גורמים לכאבים בבטן העליונה

 

כאבים בבטן העליונה יכולים להיות חמורים מאוד או קלים מאוד. האם יש לזה קשר לסוג הבעיה? האם יש השלכות לכאבים או שמדובר בכאב חולף? כיצד נדע מה אומר הכאב וכיצד אנו צריכים להתייחס אליו? אם אתם סובלים מכאבים בבטן העליונה כדאי שתמשיכו לקרוא ולהבין מה הגורמים לכאבים האלו.

יכול להיות שזה משהו שאכלתם

לפני שאתם מתחילים להילחץ ולחשוב שיש לכם בעיה כלשהי בבטן אתם צריכים לזכור שאם יש לכם כאבים בבטן העליונה, יכול להיות שזה משהו שאכלתם. בסופו של דבר הבטן העליונה היא חלק ממערכת העיכול, שם נמצאת הקיבה. הקיבה אמנם משתתפת בתהליך העיכול בצורה קטנה וקצרה יחסית למעי הדק שנמצא יותר למטה במרכז הבטן אך בכל זאת היא יכולה לסבול מכאבים לא פשוטים ולהשפיע על כל הגוף. יכול להיות שמדובר על משהו שאכלתם והוא פשוט לא מתעכל כמו שצריך או שהוא עושה לכם רע בגלל המרקם. אמנם בדרך כלל הכאבים פשוטים אך לעתים הם יהיו עזים.

יכול להיות שזו בעיה בקיבה

יכול להיות שהכאבים באמת מגיעים מהקיבה אך המקור שלהן הוא אינו אוכל שאכלתם. יכול להיות שזו באמת הקיבה כי יש בה בעיה אחרת. יכול להיות שהקיבה סובלת מכיב קיבה או מכל בעיה אחרת שגורמת לה לכיווצים עזים וזה מה שגורם לכאבים. במצב כזה הגוף יכול לסבול מכאבים חזקים מאוד שישתקו אתכם לחלוטין אך גם במצב כזה לא בטוח שמדובר על בעיה חמורה. במצב שבו הכאבים מחמירים מאוד כדאי ללכת לרופא, אם כמובן שללתם את האפשרות שמדובר שמשהו שאכלתם. הבעיה בקיבה יכולה להיפתר בהליך שאינו כירורגי שכולל רק טיפול תרופתי מתאים.

אולי זה וירוס או חיידק מזיק

יכול להיות שלא מדובר בבעיה בקיבה אך כן מדובר בחולי כלשהי שמתחיל אצלכם. במצב כזה יכול להיות שמדובר בחיידק או בווירוס ואת זה לא תדעו עד שלא יאבחנו אתכם. במצבים כאלו לא יהיו לכם רק כאב בטן עליונה אלא גם חולשה כללית בגוף. חשוב לזכור כי הווירוס או החיידק יכולים להשפיע גם על עוד חלקים בגוף ולא רק על הקיבה, ולעתים הם גם יעברו למקומות אחרים ושם הביטוי שלהם יהיה חזק מאוד. לכן יש צורך לשתות הרבה תה, לנוח ולבדוק את המצב הכלל גופני שלכם. אם הכאבים לא חולפים או שהם מוגזמים מאוד מההתחלה, אתם צריכים ללכת לרופא ושם יבדקו את המצב שלכם.

יכול להיות שזו בעיה מורכבת

אנ לא רוצים להלחיץ אף אחד ועדיין חשוב לזכור כי הסיכוי לכך קטן מאוד אך במקרים מסוימים מדובר בבעיה הרבה יותר גדולה ממה שניתן לשער. יכול להיות שהכאבים מסמלים שמדובר בסרטן כלשהו שמתפתח ושולח את הגרורות שלו לכל מיני איברים שבסופו של דבר יכאבו מאוד, כולל הבטן העליונה. יכול להיות שמדובר בבעיה בלב, הרי הלב קרוב מאוד לקיבה מה שלמעשה משפיע מאוד על העצבים באזור ומטעה לעתים כך שחושבים שמדובר בכאבים בבטן העליונה.

 

post

כל מה שצריך לדעת על כאב בטן עליונה

הבטן העליונה היא אזור רגיש ולכן כאבים שמופיעים סביבה פוגעים בצורה משמעותית באיכות החיים. במאמר הבא נסביר ממה נגרמים הכאבים ומה אפשר לעשות כדי להיפטר מהם

גברים, נשים וילדים חווים לעיתים כאבים בטן עליונה. ההבדל העיקרי הוא בין כאבים שמופיעים מפעם לפעם לבין כאבים כרוניים, אך הדגש הוא על הפגיעה הפוטנציאלית באיכות החיים. אותה פגיעה באיכות החיים נובעת מהעובדה שהבטן העליונה היא ממילא אזור רגיש. חוץ מזה, הכאבים עשויים להעיד על בעיות במערכת העיכול ואף להתלוות לתופעות לא נעימות של בחילות, הקאות ושלשולים.

הנה כמה סיבות לכאב בטן עליונה שאותן כדאי להכיר:

א. פגיעה באברים הנמצאים באזור – הבטן העליונה היא אזור רגיש כי יש בה אברים שעלולים לספוג פגיעה. בין היתר, הכאבים עלולים להופיע  בגלל פגיעה בוושט, בקיבה, בלבלב, בכיס המרה, בכבד או בתריסריון. למעשה, אלו האיברים שבהם כמעט כל פגיעה מוקרנת לאזור הבטן התחתונה וגורמת אי נעימות.

ב. כיבים בקיבה או בתריסריון – אצל אנשים רבים מופיעים כאבים בטן עליונה על רקע כיבים בקיבה או בתריסריון. במילים פשוטות, מדובר בחורים שנפערים באזור הבטן העליונה ומביאים להקאות, בחילות וכאבים מטרידים. כמו כן, הכיבים עלולים להיגרם בגלל שימוש יתר בתרופות אנטי דלקתיות והטיפול בהם מבוסס על אנטיביוטיקה וניסיונות להפחתת חומציות בקיבה.

ג. מחלות – גם מחלות מסוימות מביאות לכאבים באזור הבטן העליונה. כאן ניתן להצביע מצד אחד על מחלות בקיבה או בכיס המרה, ומצד שני על גידולים סרטניים. במקרה של גידול סרטני, הסכנה העיקרית היא לחצים פיזיים על רקמות סמוכות ועל סיכון חיי אדם.

כאב בטן עליונה - ריפלוקס

איך מאבחנים באיזה סוג של בעיה מדובר?

הדרך לפתרון כאב בטן עליונה מתחילה באבחון. בעזרת אבחון יסודי ניתן לעקוב אחר הסימפטומים המופיעים על פני השטח ולנסות למצוא פתרונות. כך למשל מנסים למפות את הכאבים, לבדוק האם הם מושפעים מארוחות או לברר מתי הם מוקלים ומתי הם מחמירים. ככל שמשקיעים יותר זמן ומשאבים בזיהוי דפוסי הבעיה, כך עולה הסיכוי לפתור אותה בצורה מוצלחת.

אפשרות אחרת לקבוע את האבחון המתאים להתמודדות עם כאבים בטן עליונה היא להשתמש במכשירים מיוחדים. כאן מדובר על מכשיר שמבצע סקירה מקיפה של מערכות הגוף ועל ניצול היתרונות של אלקטרודות המחוברות לרגליים. תוך כדי הבדיקה ניתן לאתר בעיות באזור הבטן התחתונה, לבחון הקשרים ולהשלים את התמונה האבחונית.

בשורה התחתונה, כאבים בטן עליונה פוגעים באיכות החיים ואין שום סיבה להתרגל אליהם. מומלץ לפנות מוקדם ככל האפשר לאבחון ולבדוק גם את הרקע לכאבים. במקרים מסוימים אפשר לטפל בכאבים בלי ניתוח ועל בסיס תרופות בלבד. בשביל זה צריך להכיר את מאפייני הבעיה,  לטפל בה בזמן ולנסות לאבחן את הסיבות שגורמות לעוגמת נפש.

post

התרומה של ענבים לתזונה נכונה

החורף עוד רגע כבר מאחורינו ועוד לפני שהספקנו להתגעגע חוזר אלינו הקיץ הישראלי החם. אחד הדברים הטובים ביותר שהקיץ מביא לנו עמו, הם ענבים, בשלל גדלים, צורות וצבעים. אך מלבד העובדה שענבים הם פרי טעים שפשוט כיף לאכול בעונת הקיץ החמה על מנת להתרענן, יש להם כבר הרבה סגולות בריאותיות וחיוניות עבורינו.

יתרונות הענבים

אם מסתכלים על ענבים כתחליף בריא כאשר אנחנו מרגישים צורך לנשנש משהו, אז נגלה שכ-100 גרם של ענבים, שזו בערך כוס אחת שמכילה בתוכה עד 30 ענבים, תכיל בסביבות ה-60 קלוריות בלבד. אכילה של ענבים יכולה להיעשות לא רק כנשנוש, אפשר להפוך את הענבים לארוחה של ממש אם נכין לדוגמה סלט ענבים עסיסי. הענבים מספקים לנו מינרלים וויטמינים, כך שהם לא רק מעשירים את התפריט היומי שלנו, הם חיוניים עבור אלו שרוצים ליהנות מתזונה בריאה, אך גם טעימה, כאשר הכל טבעי ולא מעובד.ענבים

הענבים מספקים לגופינו ויטמין C, לצד וויטמינים נוספים מקבוצת B. בנוסף לכך, הם עשירים בפלאבנואידים – שהם הרכיב שמעניק לענבים את צבעם הייחודי ואת סגולותיהם הבריאותיות. הרכיבים הללו הם למעשי נוגדי חמצון, שיכולים לסייע בהגנה על הגוף מפני התפתחות של מחלות כגון קטרקט, טרשת עורקים ואפילו סרטן. לצד כל היתרונות הנפלאים הללו, ענבים אפילו עשויים לסייע לגוף בהאטת תהליכי ההזדקנות. בריא כבר אמרנו?

המלצות לתזונה נכונה של ענבים

בשנת 2005 פרסם משרד החקלאות האמריקאי את עדכונו האחרון להמלצות הצריכה התזונתית ולפירמידת המזון, שמוכרת מאוד לכולנו מאז הילדות. בעדכון הנ"ל, נעשתה הפרדה בין צריכת פירות לצריכת ירקות, לראשונה אי פעם. את כמות הפירות המומלצת החלו להגדיר ולמדוד על פי ספלים, בהתאם למשתנים כמו מצב בריאותי, גיל ומין הצורך. עבור אנשים במשקל גוף ממוצע בין הגילאים 18-50, כמות הענבים המומלצת היא 1.5 עד שני ספלים ביממה.

את הענבים שאתם רוכשים בסופר מומלץ לבחור כאשר הם בשלמותם ולא מקומטים. העדיפות היא לענבים שמחוברים עדיין לגבעול קשיח שלא התייבש, אבל ניתן לאכול גם את הענבים שנפרדו מהאשכול בנפרד או להוסיף אותם לסלט ענבים. מבחינת רמת המתיקות של סוגי הענבים השונים, תוכלו לדעת זאת פחות או יותר על פי צבעם. ענבים ירוקים בעלי טעם מתוק יותר יהיו בעלי גוונים צהובים, כאשר ענבים סגולים, אדומים או שחורים צריכים להיות בעלי צבעים עמוקים וחזקים.

ענבים טובים לכם, אז אולי כדאי שכבר עכשיו תתחילו לעבוד על סלט ענבים לארוחת הערב, זה יהיה גם טעים וגם מאוד מזין לגופכם. תיהנו!

 

 

post

בחירת לוקר לחדר הכושר

אם יש עסק אחד שידוע בצורך שלו בלוקרים זהו חדר הכושר. חדר הכושר חייב שיהיו לו לוקרים כי הלקוחות שלו חייבים אותם, כדי שיוכלו לאחסן את התיק שלהם יחד עם הטלפון הנייד ולעתים גם הארנק בביטחון מלא שהם יהיו שם גם בסוף האימון. כיצד נבחר לוקר לחדר כושר?

לוקר בטוח בראש ובראשונה

חדר כושר הוא מקום שטוב להיות בו. אנשים רבים מגיעים אליו כדי להרגיש טוב יותר עם הגוף והנפש שלהם אך למעשה טלפון אחד שנגנב או תקרית בטיחות אחת עם לוקר מסוים יכולה לפגוע באמון של כל הלקוחות. כל עסק שבוחר את הלוקר שיותקן בתחומו חייב לבחור את הלוקר הכי בטוח שיש ורק לאחר מכן הוא צריך להתייחס לפרמטרים של עיצוב או מחיר. בסופו של דבר הלוקר צריך להוות מקור שמירה לחפצים שבתוכו ואם קיימות בעיות עם זה, אז מדובר בלוקר לא בטיחותי כלל. עליו להיות איכותי עם תקן, הוא חייב להיות מחומרים עמידים ולא משנה אם הוא עשוי מעץ או מאלומיניום.

לוקר מעוצב שמתאים למקום

יכול להיות שבחדר הכושר שלכם הלוקרים אמורים להיות בכניסה, בעוד שבחדר כושר אחר הם נמצאים בתוך המלתחות. למה זה חשוב? קודם כל, אם הלוקר נמצא באזור המלתחות זה אומר שהוא יספוג לחות רבה ואז כדאי שתקנו אחד מתאים שיעמוד בתנאים הללו כדי שלא תצטרכו להחליף אותו כבר אחרי שנה או שנתיים מבלאי שיכער אותו מאוד. מה הטעם בבחירת לוקר מעוצב אם הוא ייהרס בצורה כזו? הלוקר חייב להתאים לדקורציה בכל הפרמטרים, החל מהצבעים השולטים בו ועד הסגנון והגימורים.

מנגנון נעילה מתאים

יש לוקרים שיש בהם מנגנון נעלה מובנה שאף מחייב אתכם בסכום מסוים לאחסון, ויש כאלה שלא מחייבים אתכם על דבר אך הם יגיעו ללא מנעול מובנה. מכיוון שמדובר בלוקר שמיועד לחדר כושר, מקום שאליו הלקוחות שלכם מגיעים באופן קבוע וכל אחד יודע שאין מנעול והוא צריך לדאוג לאחד משל עצמו, לוקר כזה הוא הנפוץ ביותר והוא יתאם גם לכם.